Fitness: Pose Lotus
Fazer o treinamento mulheres de peso?
Para perder peso, não dança ou aeróbica suficiente. Inicialmente, é claro, o peso vai cair de forma bastante significativa, mas depois de 2-3 meses você vai notar que as escalas quase sem se mexer, os resultados são escassos. A isto se acrescenta a flacidez e diminuição do tônus da pele.
Evite tais problemas é exercícios de força ajudam a inflar os músculos. O corpo torna-se elástica, a pele suavizada, os contornos das figuras se tornam mais tonificado. O fato de que a massa muscular requer mais calorias do que a gordura. Deve começar pelo menos um regular flexões, excesso de peso imediatamente entrar em uma nova qualidade - da massa muscular que você não desfigurar, mas apenas decorar.
A massa muscular e feminilidade
Algumas mulheres têm medo de ser como fisiculturistas com áspero figura, mannish entrelaçada com músculos. Estes receios são infundados: para atingir tais resultados, é necessário gastar metade da minha vida no ginásio ", arrastando-ferro". Além disso, as mulheres geralmente mais difícil de construir músculos do que os homens. Toda a matéria no nível de hormônios: estrogênio muito, mas pouco do hormônio masculino. Portanto, a formação da massa muscular em mulheres é muito mais lento e requer mais formação. Mas a força de formação efeito benéfico sobre o músculo esquelético e, em adição, fortalece o músculo cardíaco.
O treinamento de força para as mulheres são fundamentalmente diferentes de treinamento para os homens: porque o nosso objetivo - não a bomba até os músculos e alucinante para se tornar um Schwarzenegger, e encontrar uma bela figura, para corrigir as áreas problemáticas no corpo. Hip Elastic, pressione a inveja de seus amigos, braços e pernas esculpidas sem sinais de estrias - não é o sonho de toda mulher?
Músculos e calorias
Perder peso através de dieta, é claro, você pode. Mas é principalmente "queimaduras", ou seja, a massa muscular e não gordura, e formaram "esticar" a pele feia. Se uma mulher está envolvida na formação, ela só precisa de alimentos de alto teor calórico. Outra coisa é que as porções devem ser pequenas, mas frequentes. Melhor alimentados cinco vezes por dia. E, definitivamente, não desistir da carne - este é os blocos de construção básicos para o músculo. Apenas quando cozinhar você não pode usar nenhuma carne gorda ou precisa de ferver ou guisado ou assar. Além de carne, farinha de aveia é muito útil com vários aditivos: damascos secos, passas, nozes, mel, ameixas. É necessário incluir na dieta e maçãs: eles contêm uma grande quantidade de ferro, bem como peixe, queijo, queijo cottage, o que exigiu muito durante o treinamento de cálcio, fósforo, potássio. Algum tempo após o treino é bom para beber um copo de iogurte, suco ou iogurte.
Evite óleo, que deve ser, especialmente manteiga, e alimentos afiados, salgados, gordurosos.
Número de cargas
Iniciantes treino para as mulheres é melhor não se deixar levar halteres, barras, e exercícios de potência semelhantes. Na primeira, será suficiente abdominais, flexões, abdominais. Músculos deve adquirir o tom, é importante para não sobrecarregá-los. Para um treino mais intenso pode prosseguir somente quando a dor vai desaparecer nos músculos após o esforço. Todo o treinamento deve ser realizado sob a supervisão e orientação de um instrutor experiente.
Contra-indicações
Antes de iniciar qualquer exercício, não se esqueça de consultar o seu médico. Ao contrário da crença popular, o exercício não é prejudicial para aqueles que sofrem de doenças cardíacas. Pelo contrário, desenvolver e treinar os músculos da região do peito e ombro, você pode se sentir melhor. Naturalmente, você precisa seguir em toda a medida. Existem algumas limitações. Você não pode bombear o treinamento de força muscular após um ataque cardíaco, bem como que sofrem de hipertensão, asma, arritmia. As mulheres grávidas devem ser excluídos os exercícios com uma barra, mas qualquer exercício no ginásio com uma volta amigável - é claro, sob a supervisão de um instrutor.
Olga Moisés
Revista feminina JustLady