Vamos lutar com métodos de uma barriga mais acessíveis e eficazes: esporte e dieta.
Inicia-se com um programa de nutrição. Se você otelis em uma festa, em seguida, no dia seguinte, você pode organizar um dia de jejum. Se fosse uma série de eventos, você vai precisar para restringir ainda mais a sua dieta diária normal de 500 calorias. Como fazê-lo? Basta eliminar todas as bebidas açucaradas, e em geral todos os luxos que sucumbiram durante as férias devem ser excluídos. A renúncia de um sanduíche com queijo irá remover de sua dieta, tanto quanto 200-250 calorias. Se você absolutamente não pode, sem doces, comer iogurte desnatado e frutas.
Em paralelo com a adaptação da oferta desfrutar de um exercício de ginástica. Eles vão ajudar a queimar calorias extras e ao mesmo barriga dobrado, traiçoeiramente que paira sobre suas calças. O exercício pode ser como se segue:
- Deite-se no chão, estique os braços atrás da cabeça, pernas retas. Expire, levante o tronco, as mãos sobre a cabeça, apertando as coxas. Lentamente, abaixe-se enquanto respira. Retornar à sua posição original. O mais lento este exercício é realizado, a fim de melhor desempenho. Repita 8-20 vezes.
- Deite-se de costas, dobre os joelhos, as mãos na cabeça. Toque no cotovelo direito do joelho esquerdo, o atraso de 3 segundos, em seguida, deixou o cotovelo - à direita. Volte à posição inicial. Repita 5-6 vezes.
- Agora, mentir sobre seu estômago, estique os braços e pernas. Levante o braço e perna direita. Na posição superior para uma pausa de 5 segundos. Então, sem descer, repita o movimento para o lado esquerdo. Movimento semelhante ao movimento do nadador. Não abaixe-se para o chão até que você tenha feito os mesmos 10 vezes.
Realizar exercícios, não se esqueça de respiração adequada, concentrar-se na execução de cada exercício, tentando sentir todos os músculos no momento napryazheniya.Pomimo furadeira, ir Pilates, que pode transformar a sua figura. Ele trabalha todos os músculos do abdômen e não tão pesado como o exercício físico regular.
Se o tempo para uma aula completa você não - fazer exercícios ocultos: sentado à mesa, de pé no metrô, andando pela rua, coe a imprensa. Em seguida, sua barriga se lembrar rapidamente o que se sente ao estar em forma.