Estique os braços e levantá-los sobre sua cabeça, alongar as costas. Respire fundo e expire, tentar tirar uma perna para trás, tanto quanto possível. Agora ambas as pernas devem estar retas e os músculos tensos. Em seguida, você tem que ficar nesta posição e para produzir cerca de 3-5 respirações. Agora fazer este exercício para a outra perna.
Além de fortalecer os músculos, jogando um lápis no chão e tentou levantar os dedos dos pés.
O próximo exercício deve ser realizado, sentando-se em cima da mesa. Ele desintoxica, massagens os órgãos internos e pernas dá leveza.
Dobre os dois joelhos e levantá-los para o seu peito. Nesta posição, fazer 10 respirações profundas cada vez tentar puxar os joelhos como perto de seu peito.
Um exercício muito importante para as pernas e nádegas - é squats. Para começar, fique com os pés na largura dos ombros, você pode até mesmo colocá-los um pouco mais larga do que a largura dos ombros, dedos dos pés devem estar ligeiramente afastados. É melhor realizar este exercício com halteres com peso de 2 a 3 quilogramas. Agora respire fundo e se sentar em uma cadeira, como se, ou seja, a parte de trás deve ser reta. Stands para descer até as coxas fiquem paralelas ao chão. E, em seguida, volta para a posição inicial.
É também importante não esquecer de uma massagem nos pés - não é apenas agradável, mas também muito útil. A massagem ajuda a aliviar a fadiga e melhorar a circulação sanguínea.
E no verão, nadar no mar, você não vai apenas relaxa os músculos, mas também melhora a circulação sanguínea. A água do mar ajuda com varizes e celulite.
A principal coisa - exercer de forma consistente, não se esqueça de manchar creme e massagem nos pés, em seguida, você vai ver os resultados! E lembre-se: fazer suas pernas forças magros, tonificados e atractivos em cada!