Primeiro, você deve determinar exatamente o que e quanto você come em um dia. Durante vários dias, tente escrever tudo o que você come. Certamente o resultado que você desagradável surpresa, mas você vai saber como comer demais e que pode seguramente ser abandonado.
Em seguida, calcular quantas calorias seu corpo precisa para uma operação adequada. Pense em quanto peso você pensar por si mesmo normal. E então multiplicá-lo por 27, se você não tem nenhuma atividade física por 29 - se pelo menos uma vez em duas semanas fazendo algo para 34 - se for executado no período da manhã, fazendo exercícios ou qualquer mais exercício. O produto desses números é o dígito de verificação para você, você deve ter em conta na elaboração da dieta diária.
Agora diretamente no alimento. Primeiro de tudo, você deve incluir na dieta diária máxima de grãos inteiros, bem como aqueles que contêm uma grande quantidade de líquido e fibras.
Lembre-se do conselho de nutricionistas: Pequeno-almoço não deve saturar tanto como levantar o seu humor. Portanto, preste atenção para bananas e farinha de aveia com nozes. Outra muito útil para alimentos de pequeno almoço ricos em cálcio - queijo cottage, iogurte, couve, sardinha, queijo com baixo teor de gordura. Os produtos lácteos devem estar em seu menu diário.
Para dobras de gordura tão pequenos quanto possível, você precisa se preocupar com a construção de tecido muscular. Neste caso, os seus aliados são alimentos ricos em proteínas - carnes, frutos do mar e legumes. Eles devem preencher as suas refeições.
Não comer demais à noite, tente outro trabalho para organizar um lanche no meio da manhã. Por exemplo, uma sanduíche com queijo, fruta ou fruta seca. Tente encher o corpo quantidades normais de vitaminas e minerais.
A melhor prevenção de completude e ferramentas que acelera o metabolismo - atividade física, incluindo treinamento esportivo. Observe o haltere: especialistas dizem que levantar pesos fortalece os ossos e osteoporose pode ganhar.