Se você decidir que é necessário para mudar a forma, ele irá ajudá-lo nos seguintes recomendações são apenas sete. Mas, antes de examinar os passos específicos deve-se ter em mente que o caminho para a figura ideal é baseado em três conceitos: a falta sistemática, regular e de pressa.
1. Você tem que perceber a necessidade de uma mudança fundamental na vida e estar pronto para isso.
De qualquer maneira começa com o primeiro passo. Para você, essa etapa deve ser uma decisão de mudar radicalmente a ordem estabelecida de sua vida, e uma vez por todas, bem como a sua disponibilidade física e psicológica para o fazer. Se você configurar uma tentativa, e lá, não como ele vai, é melhor começar.
2. Você precisa definir o efeito.
Só a presença de uma finalidade específica permite que uma pessoa, não importa o que, para ir para alcançá-lo, então imediatamente você deve decidir o que você quer alcançar, como resultado de mudanças: perder peso, dar uma figura de harmonia ou simplesmente viver um estilo de vida saudável. Como regra geral, quando se trata da figura ideal, o objectivo é a perda de peso, redução de peso alcançada e para dar uma figura harmonia. A fim de monitorar constantemente o progresso de alcançar a meta, obter-se um diário, que fazer um plano para um dia, semana, mês, etc. Em primeiro lugar, será mais fácil de se controlar, e em segundo lugar, todos os dias, sabendo que você alcançar os resultados desejados e claramente seguir a meta, a sua atitude mental só vai aumentar.
3. Sempre agir conscientemente.
A construção da figura ideal - este não é o caso que deve ser guiado por impulsos e emoções, de repente surgindo. Você deve a cada dia ser claro sobre o que é eo que você está fazendo. A melhor maneira de controlar o volume e freqüência de refeições - para registrar os alimentos que você come durante o dia, e, em seguida, analisar a forma como muitas vezes que era conveniente para petiscar ou para absorver grandes quantidades de alimentos. É possível que você está tentando remover a comida tensão, então por que não basta manter ao seu lado nos momentos de estresse alimentos de baixa caloria, como legumes ou frutas.
4. Preste atenção à sua dieta.
Muitas pessoas acreditam que, se de alguma forma muito pouco para comer, quanto mais rápido crescer fina, como alguns que começam a passar fome. A fome nunca vai levar a figura ideal, só perturbar os sistemas do corpo e bem, mesmo que apenas temporariamente. A nutrição adequada - não é uma rejeição da comida é uma alimentação equilibrada. No caso dos alimentos deve conter todos os materiais necessários para o funcionamento normal e saudável do corpo. Se você achar que é difícil decidir sobre uma dieta, em seguida, construir a dieta, a taxa diária dividindo os produtos em três categorias: vegetais, grãos e alimentos que contenham proteínas. Cada categoria deve ocupar um terço da dieta diária, nem mais nem menos. Estimar quantas calorias exceder o montante necessário para você. A quantidade necessária de calorias depende do estilo de vida que você leva, então você tem de fazer cálculos e determinar para si o equilíbrio.
5. A atividade ea atividade novamente.
É claro que muitos de nós não podem pagar um exercício sistemático, fitness, ginásio, etc., mas sem pessoa ativa torna-se um "vegetal". Ninguém obriga você a se envolver em atividade física diária e bomba muscular. O ideal, claro, seria um exercício 2-3 vezes por viagens semanais para a academia, mas se você não tem tempo, tentar elevar o tônus muscular e, ao mesmo tempo queimar calorias comum corrida manhã, caminhadas, viagens em vez de transporte, elevadores subindo as escadas a pé, e do elevador, etc. É importante lembrar que o peso não deve simplesmente reduzir a figura ideal é importante ter uma textura bonita e perda de peso muscular em você só vai frouxidão nos tecidos e músculos.
6. Encontre um grupo de apoio
Conseguir algo que requer muito esforço, é sempre melhor com alguém, então podyschu-se like-minded amigos ou conhecidos que iria apoiá-lo, eo melhor de todos seguem o mesmo objetivo com você.
7. Vá com um programa de desenvolvimento de longo prazo.
Eles dizem que o objetivo é perder seu apelo depois de atingir. A idéia de criar a figura ideal essa afirmação é muito adequado. Você planeja tudo, de alguns meses de trabalho duro ter alcançado o resultado desejado, e é aqui que o corpo começa a sussurrar para você, que seria bom para relaxar um pouco, um pouco demais para pagar. O que está errado com você por um dia ou dois de volta para o velho modo de vida? Saiba permitir que o menor relaxamento, você vai perder o controle. Não, é claro, um dia não vai resolver nada, a figura não vai mudar, mas a mudança, e até mesmo como atitude mental. Recorde-se que o objetivo inicial era não só para alcançar a figura perfeita, mas também para preservá-lo. Para evitar tais conflitos com ele mesmo, fazer um plano de sua transformação fisiológica de não por um mês ou seis meses e um ano, durante três ou cinco anos.
Finalmente, eu gostaria de salientar - o mais importante - é emocional e fé em sua própria força.