Tudo que pode ser dito em dietas, não pode dar-se o pequeno-almoço. Começar o dia com um pequeno-almoço, você vai prestar-se com energia e, portanto, não começa a ficar com fome no meio do dia, e isso não faz com que você a comer demais durante o dia e à noite. Manhã completamente consumido calorias ao longo do dia. Não pode ser merendas em movimento - as refeições deve ser aprofundado e calma, e você precisa comer para desfrutar. Aumento da sensação de prazer fará com que a secreção de suco gástrico, e, assim, melhorar a digestão e mais rápido para satisfazer a sua fome. Estique a refeição por 20-30 minutos para sentir a saturação - se você tiver um lanche em cinco minutos, a fome não vai desaparecer.
As refeições devem ser regulares, e os intervalos entre eles, tanto quanto possível - o mesmo. Coma muitas vezes, mas em pequenas porções, e a cada duas horas Coma vegetal não-nutritivo ou frutas, de modo a não permitir que o corpo de sofrer de uma falta de energia. Úteis a cada duas horas para beber chá, mas não se ater seus doces, chocolates e doces. Substitua doces frutas secas, nozes, queijo ou croutons.
Não importa onde você esteja, tomar uma programação cuidadosa - mesmo se você estiver no trabalho, no momento certo, é necessário fazer uma pausa para um almoço leve. Se você não fizer isso, você está com tanta fome que comer um lote duplo ou triplo depois, enquanto o almoço será suficiente por porção.
Depois de cada refeição é recomendado para escovar os dentes - que ajuda a resistir à tentação de comer depois de comer algo mais. Faça o seu próprio menu variedade, adicione um especiarias diferentes de alimentos e condimentos para a comida era interessante e rapidamente traz a sensação de saciedade. Legumes congelados permitir diversificar qualquer prato, tanto o primeiro e segundo, sem demorado desnecessária, e, portanto, eles não adicionar um monte de calorias em um prato. Seja criativo no processo de cozimento.
Não abuse do açúcar - substituí-lo com canela e baunilha, o sal pode ser substituído com molho de soja - que dá ao prato um sabor único, e beneficiar-se muito mais do que a partir de sal de mesa.
Os restaurantes e cafés também pode seguir as regras de um corpo esguio. Em vez de ter que ler o menu e seduz calorias, você pode simplesmente pedir ao garçom para trazer um prato de legumes luz a seu critério. Se, a fim de comer carne para ele deve ser acompanhado por um lado prato de legumes, um prato e uma parte deste deve ultrapassar significativamente a porção de carne. Se possível, tente comer vegetais crus e frutas cruas.
Evite o álcool - que é rico em calorias e aumenta o apetite.