Calorias depende do seu estilo de vida. Naturalmente, não pode ser o mesmo para o atleta e escritor. Toda pessoa tem o mínimo necessário para ele para a vida normal. Se for menor, então a pessoa vai começar a perder peso.
Nas mulheres, o consumo médio diário é 2000-3000 kcal por dia. Nos homens, esse número é maior, chega a valores em 2600-3300. Muito depende da extensão da sua actividade. Se você não tem absolutamente nenhum exercício, o consumo de calorias pode ser inferior a este valor. E se chegar a uma carga em uma base regular, em seguida, a taxa de fluxo será maior.
Calcula-se o número de possíveis individual e independentemente. Grave todas as ações que você executou para o dia. Não se esqueça de dormir, ler livros, ou qualquer outra forma de recreação. Afinal, eles também ajudam a perder calorias. Por exemplo, o sono queima 46 calorias por hora.
Mantenha uma lista de alguns dias. E, então, calcular quantas calorias você precisa. Não se esqueça de esclarecer. Afinal, quando dirigindo um carro, você perde cerca de 100 calorias, e carga para - 1800. A diferença, claro, enorme. Existem muitos métodos que calcula o consumo ideal por dia (com base em sua idade, peso, estilo de vida). Mas este valor é aproximada, é melhor executar o cálculo manualmente.
A fim de começar a perder peso, você deve reduzir o consumo. Até que ponto a você. Mas dieta rigorosa trazer resultados apenas temporários. Portanto, é melhor para introduzir pequenas restrições dietéticas. Em seguida, o processo de perda de peso será mais lento, mas vai durar mais tempo.
Se, pelo contrário, quer ficar melhor, aumentar a quantidade de calorias. O volume de alimentos consumidos podem ser deixados a mesma, mas aumentar o teor calórico. Por exemplo, substituir a maçã sobre as uvas, carne de porco, chocolate escuro ao leite.
Saber quantas calorias você precisa consumir por dia, você pode facilmente controlar o seu peso. Portanto, não há problemas com a figura que você não vai.