A vitamina A (beta-caroteno)
Promove a elasticidade, portanto, se a pele fica solta, seca e escamosa, a necessidade urgente de aumentar a sua ingestão de vitamina A. É encontrado no óleo de peixe (taxa diária - 2 colheres de sopa colheres de sopa.), Fígado (100 gramas), cenoura (300 gramas) damascos secos (100 gramas). Beta-caroteno ricos abobrinha, abóbora, produtos lácteos, manteiga e ovos.
Vitaminas do complexo B
Eles hidratar a pele e, portanto, torna-se uma saudável, reações alérgicas reduzidas, o tecido da pele recuperado e o ambiente menos impacto sobre ela. Necessário utilizar cerca de 2 mg de cada vitamina, que faz parte deste grupo. Vitaminas do complexo B encontrada em plantas de berinjela, feijão, legumes, peixe, carne, ovos e cordeiro.
A vitamina C
Afecta a produção de colagénio, o que constitui a base do tecido conjuntivo e através da qual a pele torna-se elástica e vasos sanguíneos mais forte. Infelizmente, as opiniões dos especialistas divergem sobre a conta de quantas você precisa usar esta vitamina diariamente, mas a maioria dos estados que cerca de 200-450 mg. Este montante pode ser consumido por comer 0, 5 kg de maçãs "Antonovka" ou 2 laranjas. A vitamina C é encontrada em frutas kiwi, groselhas, batatas, cor e chucrute, cranberries e limão.
A vitamina D
Ele tonifica a pele e mantém a umidade nele. Ele também retarda o processo de envelhecimento. Muita vitamina D é encontrada em frutos do mar, repolho, variedades graxos de peixes do mar, leite, ovos. Além disso, a vitamina D é produzida durante a exposição ao sol, por isso não evitá-lo completamente no verão - apenas o caminho certo para se proteger dos raios UV prejudiciais.
A vitamina E
Esta vitamina renova as células da pele e suaviza as rugas. No dia de utilização recomendada de até 100 mg de vitamina E. É suficiente em sementes, nozes, óleo de milho, beterraba.