Se você está completamente curada da doença e queria se livrar deles, e apenas melhorar a qualidade de vida através da natação de inverno, a primeira coisa a fazer - fazer uma visita ao médico. Só ele pode determinar se você tem quaisquer contra-indicações para natação no gelo. Entre contra-indicações, em particular, parecem doença renal, diabetes, problemas ginecológicos, gravidez, e outros.
Se o médico deu o sinal verde, então você pode prosseguir. E deve-se começar com o equipamento. Banhos escolher roupas que seriam fáceis de desabotoar e abotoado. Despir e vestir no frio necessário rapidamente. É importante que você tinha uma tampa especial e esteira, não dando pés congelar quando você sair do buraco.
Escolha o primeiro dia de banho, quando o clima fora há neve e geada não são inferiores a -10 graus. Não mergulhar no buraco com fome, mas também cheio de a lâmina para o estômago, que também não deve fazer. Idealmente, você quer comer por uma hora e meia antes do procedimento.
Antes de mergulhar na água você deve estar bem aquecido. Corrida à volta do buraco, poprisedayte, tomar algumas oscilações de seus braços e pernas, e só então entrar na água. Além disso, a necessidade de ir devagar, a escolha de um ritmo em que você não tem tempo para congelar e mergulhando muito lentamente e não ser submetido aos navios estresse excessivo, pulando quebra em água gelada.
Para principiantes, o tempo de residência no furo não deve ser superior a 5-20 segundos. E, em qualquer caso, não para mergulhar a cabeça. Após o banho, você precisa o mais rápido possível para atravessar para o vestiário, seque e fácil de fazer auto-massagem, em seguida, rapidamente vestiu.
Agora, no que diz respeito à frequência. Balneares Epiphany - é sim uma homenagem à velha tradição, uma espécie de desculpa para ter um bom tempo, ao invés de procedimento, tendo o benefício de saúde. Se você quiser endurecimento realmente tem um efeito duradouro, é necessário que os procedimentos tornaram-se sistemática.
É necessário por vários meses ou mesmo anos para tomar banho no buraco, e para fazê-lo, tanto quanto possível a cada dia, aumentando gradualmente a duração do processo. A única maneira que você pode conseguir o efeito completo do banho de gelo.