Instituto Europeu da Saúde realizou a pesquisa no campo da formação de estilo de vida das mulheres modernas. Ele mostrou que 49% dos entrevistados sofrem de hipertensão. 38% dos níveis elevados de colesterol no organismo. Não mostrar a atividade física de 49%. O excesso de peso é observada em 40% das mulheres, 14% fumado 12 ou mais cigarros por dia. Tudo isso vai levar a sérios problemas de saúde, com início da menopausa as mulheres. O principal golpe virá do coração.
É claro, a menopausa é inevitável, mas se você seguir as 10 regras simples mesmo antes do início desta fase difícil, você pode salvar a sua saúde e prolongar a juventude.
1. manter uma dieta saudável.
O princípio de uma dieta saudável será observado na utilização de uma variedade de produtos na sua composição. Assista a ingestão de todos os nutrientes, mas não exceda a medida. Adicionar nos pratos da dieta feitos com cereais integrais, abster-se de gorduras animais. Tome a maioria de suas frutas e vegetais do menu, ajuda a limpar o corpo.
2. Controle o seu peso
Exercício mínimo, um pouco de exercício, o movimento - tudo isso permitir-lhe manter a forma. Os médicos são aconselhados a prestar muita atenção para a deposição de gordura na região abdominal. Eles são testemunhas do fato de que você cara a cara com doenças do sistema cardiovascular, diabetes.
3. Cuidado com o açúcar
Diabetes - uma doença insidiosa. Insidiousness dele é que ele não se manifesta em termos de simptopatiki até que haja consequências negativas do seu efeito latente no corpo. Diabetes prejudica a capacidade do corpo para proteger o sistema cardiovascular. 5% a 6% de mulheres com diabetes são incluídos na zona de risco. Portanto, é muito importante para as mulheres para monitorar o uso e digestão com açúcar.
4. Controle o seu colesterol
A situação com o colesterol no corpo similar à situação com diabetes. A presença de colesterol não se manifestou até que a doença através da obstrução das veias e artérias, tais como a aterosclerose. Para manter o controlo sobre o nível de colesterol a ser testados anualmente para determinar a sua quantidade no sangue.
5. Preste atenção para a pressão
Regularmente medir a pressão. Esta medida terapêutica é particularmente na demanda por pessoas que sofrem de dores de cabeça e tonturas. Ao medir a pressão, você será capaz de controlar o estado do corpo e ajudar a si mesmo evitá-los.
6. Fazer um ensaio para a osteoporose
Se a ser testada em intervalos regulares, você pode evitar muitas doenças. A partir da idade de 35 anos, com uma intensidade particular é a lixiviação de cálcio dos ossos. Isso acontece devido ao abandono da produção de estrogênio. Ossos se tornam frágeis, fraturas freqüentes, que são então muito tempo para curar. Para entregar o controle da situação de teste para a osteoporose.
7. paga uma visita ao médico
Se antes a mulher não tem tido sérios problemas de saúde, a transição para os novos ritmos da vida durante a menopausa, podem ocorrer. Explicações e dicas vão lhe dar um médico qualificado.
8. Leve o estresse sob controle
Em torno de nós, um grande número de fontes de estresse: o trabalho, a vida, a família. Torná-lo uma reavaliação das coisas. Tente entender que, para ser uma boa mãe, uma esposa e um colega de trabalho, primeiro você precisa para ser saudável, confiante, cheio de força e beleza de uma mulher. Delegar embora às vezes seus colegas de trabalho todos os dias, e eles próprios, neste momento, por favor, visite o ginásio ou tomar um pouco de ar.
9. Não fumo
Fumar contribui para o aparecimento de rugas, envelhecimento prematuro, a deterioração da pele, o aparecimento de doenças pulmonares. Deixe esse hábito e, com o início da menopausa, você vai se sentir fácil, seu corpo e pele vai olhar fresco.
10. Ser fisicamente ativo
Selecione a si mesmo como uma atividade física que você goste. Não deixe a classe. Siga as pequenas jogs com caminhada do cão ao ar livre, acesso ao ginásio, organizar compras.