É uma boa conduta diária têmpera procedimentos, duas vezes por dia, de manhã e à noite. Não comece imediatamente despeje água fria, isso pode levar a um enfraquecimento do corpo e doenças virais. A temperatura da água deve ser gradualmente reduzido ao longo de um período de várias semanas. A cada semana, fazer o refrigerador de água por 2-3 graus.
Quando você liga o procedimento por 5 minutos de água quente com uma temperatura de 45 ° C, em seguida, em forte baixa do nível de água a temperaturas de até 23 ° C, esperar por uma ducha fria não mais de 2 minutos. Durante o mesmo procedimento várias vezes, você pode aumentar ou diminuir a temperatura da água. Para controlar este processo, comprar um termómetro concebido para medir a temperatura da água. Este tipo de endurecimento é muito macio e mais adequada as pessoas com deficiências.
A segunda opção têmpera extrema e é mais adequado para aqueles que têm saúde e do sistema cardiovascular é forte o suficiente. Para o processo de transformar a água muito quente. A temperatura é selecionado individualmente, desde que você pode ficar debaixo do chuveiro por um longo tempo, até você se tornar muito quente. Então, de repente virar água fria por 2 minutos. Suplente incluindo água quente e fria de 3 a 5-6 vezes. Aos poucos, alternando repetição 15-20 vezes. Endurecimento extremo permite-lhe levar rapidamente o corpo no tom e aumentar a imunidade.
Não gaste Kneipp tromboflebite, distúrbios cardiovasculares, asma, câncer e transfusão de sangue após a cirurgia com grande perda de sangue depois de uma doença grave, o consumo de álcool durante a gravidez e lactação. Antes do endurecimento obter uma recomendação do médico assistente.