Boa comida
No menu diário deve incluir frutas e vegetais crus, pelo menos 1, 5 litros de água limpa, iogurte, leite azedo e ainda melhor bifidumbakterin. Se a dieta não é capaz de fornecer a necessidade do corpo por nutrientes, vale a pena tomar suplementos e vitaminas dietéticas pronto.
Durma o suficiente e descanso
O excesso de trabalho faz com que o esgotamento do sistema nervoso central, e uma falta crônica de sono reduz a produção do hormônio melatonina. Ele é responsável não apenas para dormir, mas também para a modulação do sistema imune. O aumento da actividade dos linfócitos T, que constantemente estimula as defesas do organismo. No entanto, isso realmente está acontecendo, é necessário dormir pelo menos 8 horas por dia. O tempo mais útil para o sono é o momento a partir de 22 pm até de manhã.
Banhos de sol moderado
Os raios ultravioleta estimular o sistema imunológico. E isso acontece através do desenvolvimento de substâncias especiais - interleykotsitov e interferon. No entanto, é importante não se machucar, porque o sol pode ser bom e ruim da mesma forma. Tome necessário tan gradualmente e só relógio seguro - antes de 11 horas e depois de cinco horas.
Condições de temperatura favoráveis
Imunidade reduzida pode ocorrer como com resfriados, e quando superaquecimento, por isso é melhor evitar as coisas que contribuem para a temperaturas extremas. E que o seu impacto não foi tão agressivo, deve ser embarcações e toda a têmpera corpo e esportes reforçada.
O endurecimento do corpo de tratamentos de água e atividade física
Derramando água fria, natação e duchas desenvolver resistência a baixas temperaturas. Da mesma forma, mas efeito menos pronunciado têm banhos de ar e andar descalço na grama, areia, pedra.
Limpeza do corpo
Para preservar a imunidade deve liberar ser regularmente o corpo das toxinas acumuladas. E isso deve melhorar a função secretora da pele, intestinos e rins. Uma excelente maneira de fazer isso é boa nutrição, exercícios e banho de vapor (na ausência de contra-indicações).
Otimista
Existe uma ligação entre a atitude psicológica e a liberação de hormônios que afetam o sistema imunológico. As emoções positivas são capazes de aumentar as defesas do organismo, enquanto o estresse bastante freqüente pode causar estresse imunodeficiência.