1. Relaxe
Tente ficar sozinha por alguns minutos. Se possível, certifique-se que o quarto estava escuro, deitar-se no sofá e contar até dez. Imediatamente depois concentrar pensamentos sobre seus pés e pausa. Tente relaxar os músculos dos pés e pernas. Em seguida, mova-se para os quadris. Mova este caminho para cima, alternadamente relaxante muscular por muscular, até chegar à cabeça.
2. Aperte
A fim de alcançar o nível máximo de relaxamento, fazer com que os músculos começam a trabalhar duro. Respirações profundas irá ajudar a apertar os músculos das pernas e pés, expire dar-lhes relaxar. Depois deste exercício, as pernas devem lançar um calor agradável. Você deve repetir este exercício com todos os músculos do corpo.
3. suaviza rugas
No momento de emoção, tentar olhar para si mesmo do lado de fora: as sobrancelhas reduzidas, formados em suas rugas da testa, mãos apertadas em um punho, os dentes cerrados. Lembre-se, tudo isso está acontecendo, contra a vontade, mas muito estresse para qualquer coisa. Livrar-se de que é bastante simples: uma vez - relaxar sua testa, dois - cobrir os olhos, três - levantar os cantos de sua boca para cima, quatro - mais para baixo do queixo.
4. Respire
No momento de estresse e respiração superficial freqüente. Abrandar o seu ritmo real. Respire fundo e, ao expirar, imagine que inflar a bola com suas ansiedades e medos. Imagine todo o mais pequeno detalhe: a cor da bola, o seu tamanho. Um novo sopro de ar, e a bola voa no céu, juntamente com os seus problemas "íntimos".
5. Ouça
No momento da impotência sobre emoção permitir disco com o clássico ou gravações da natureza e pássaros cantando.
6. Lembre-se
Recomenda-se a recolher em um álbum de todas as imagens, que mostram os momentos mais preciosos. Assim que as imagens parecem, acalmem-se.
7. Dive
Recomenda-se tomar um banho com algumas gotas de um óleo aromático especial, que tem um forte efeito calmante.
8. Tire as mãos
Um dos excelente prevenção contra a depressão - uma lição de casa de lazer. Bordado, tricô acalma muito melhor do que qualquer antidepressivo.
9. Massagem
Faça fácil acupressão: descobrir o ponto de nariz, que é um pouco de dor, e levar alguns movimentos de pressão.
10. Lágrima e batida
Dar vazão às suas emoções, se eles precisam de uma tomada. Os japoneses, por exemplo, colocar em escritórios da boneca, que é chamado de "chefe". Esta boneca de todos os trabalhadores têm o direito de chutar a perna. Por que os japoneses são tão poucos e raramente ficam doentes.
11. Grito
Rasgar o papel, sair para um lugar deserto, por exemplo, na floresta e gritar com todo meu coração, até sentir alívio. Em alguns países, há cafés especiais, onde você pode vir jantar ao mesmo tempo para desabafar. O fato de que em tais lugares que você pode comprar um determinado número de placas que estão condenados a quebrar o chão. Bata os pratos que você quiser - basta pagar por isso.
12. Speak
Expresse seus sentimentos, tentar formular precisamente o que provoca medo em seu coração.
13. Mover
Caminhada rápida, corrida e ciclismo perturbador. Você pode esquecer os problemas da época. Além disso, é bom para a figura.
14. Vá para o banho!
Mantenha-se em silêncio durante uma hora na sauna ou passar algum tempo na sauna. Compre piscina de água fria. Maravilhoso para um shake-up do corpo e da alma.
15. rodeio
Encontre um refúgio onde você será agradável e bom.
16. Brew "grama"
Experimente o bom velho caminho - tintura de valeriana.
17. Golpe
Organizar tarefas em casa. Um excelente remédio para o stress.
18. Laugh
Se você não tem tempo para brincadeiras e risadas, ainda rir.
19. Weep
Não tenha vergonha de suas lágrimas. Admita que você é fraco. Adultos também têm o direito legítimo de ser indefeso.
20. Sono
Qualquer problema pode ser "sonolento". A manhã é mais sábio do que à noite. Com o novo dia surge uma nova solução. Quando você acorda, a decisão será baseada em sua mesa de café perto de você.