1. Mais de tráfego. A atividade física - a fonte da juventude. Não necessariamente para comprar uma assinatura de um centro de fitness, apenas a andar mais e, se possível, troque o elevador para andar pelas escadas. Antes de deixar o trabalho em duas paradas antes, então você aquecer os músculos e levantar o seu humor para o dia.
2. Trabalho. Pension - não é uma opção para uma vida longa. Está provado que os reformados são mais passivos e indiferentes. Leva mais tempo jardim. Se isto não é para você, em seguida, tentar conseguir um emprego, mesmo que o salário não é muito alto.
3. Não se esqueça de usar fio dental. Estudos têm mostrado que a sua utilização reduz substancialmente a quantidade de bactérias nocivas na cavidade oral. As bactérias retidas na circulação pode causar uma variedade de formação inflamatório nas artérias, provocando, assim, o risco de doença cardíaca.
4. Dormir pelo menos seis horas. A cada hora adicional de sono acrescentou alguns anos de vida.
5. Coma mais cereal no café da manhã rico em fibras. Então você manter o seu constante de açúcar no sangue durante todo o dia.
6. Comer mais alimentos sem aditivos. Menos comer alimentos brancos. Eliminar a farinha, o açúcar, pão. Incluir em sua dieta colorida legumes, escuro pão integral e cereais.
7. nervos menos. Provado, pessoas que vivem uma vida longa, não levar a sério todos os detalhes e calmamente responder a estímulos externos. Se você não pode se vangloriar de tal recurso, em seguida, tentar fazer ioga, meditação ou apenas mais frequentemente distraído da rotina.
8. Faça um cronograma. Como bagunçado é sua vida, mais você está exposto a várias doenças e enfermidades na velhice. Centenários são geralmente possuem uma rigorosa rotina diária, eles se levantar e ir em um determinado momento, café da manhã, almoço, jantar na programação. Este hábito vai manter seu corpo em equilíbrio.
9. Siga o exemplo dos adventistas do sétimo dia. Os princípios dessa religião são destinadas a cuidar do seu corpo. Não fumar, beber, comer comida vegetariana, feijão, nozes, ativo nos esportes. Confira também a família ea sociedade.
10. Comunique-se. Contatos positivos contribuem para um bom estado de espírito e, como conseqüência, o prolongamento da vida.