- Se possível, remova todos os equipamentos a partir do quarto. O computador ea TV não é o lugar ao lado da cama;
- Compre um colchão de qualidade (melhor ortopédico), travesseiros de corpo baixos e Nice lençóis, deitado na cama, você deve se sentir o mais confortável possível;
- Não desorganização da mobília do quarto, espaços apertados marcou armários e mesas de cabeceira, não é adequado para dormir.
2. Caminhe imediatamente antes de deitar por pelo menos 15 minutos a cada dia. O ar fresco é relaxante, a pé, melhora a circulação sanguínea, alivia a atmosfera noite de ruas e ajusta para dormir. Tudo bem, se você pode andar com o seu amado. Este passeio não é apenas a calma, mas também aproximá-lo, um "mas" - não discutir quaisquer problemas antes de ir para a cama, não fazer planos para o dia seguinte, basta caminhar e respirar ar, falar ou pensar em algo agradável.
3. Rode preparando para dormir em um ritual agradável, uma declaração de amor em si:
- Indo para o chuveiro, abra a janela do quarto (ventilar o ambiente antes de ir para a cama necessário, mas dormir com a janela aberta não é recomendado mesmo no verão);
- Lavagem fora maquiagem, diga a si mesmo que você é - o mais belo e encantador;
- Estar sob um chuveiro quente, pensar só em coisas boas. Imagine todo o stress acumulado durante o dia, flui com você junto com a água. Quente ou duchas excita o sistema nervoso, hora de dormir só pode tomar um banho quente + 37 + 39oS;
- Antes de ir para a cama, beba um copo de leite morno ou sedativo chá (chá de ervas calmante pode ser comprado na farmácia);
- Usar meias quentes para a noite, se você é uma mulher que está sempre os pés frios e mãos;
- Antes de ir dormir, massagem levemente os ombros, pernas, estômago (ou pedir a esposa para fazer de você um suave, massagem relaxante).
4. Envolva-se no ginásio ou adequação. Qualquer esporte alivia a tensão e dá ao corpo o exercício necessário. Não por acaso, depois de um dia de atividades adormecer muito mais rápido do que depois de um dia no sofá ou no computador. Que tipo de exercícios para fazer - isso não importa. É importante ressaltar que a carga deve ser regular e proporcional às suas habilidades.
5. Retire o estresse emocional. Não ignore a depressão, mau humor, condições de estresse. Saudável, a qualidade do sono está disponível apenas para as pessoas com um sistema nervoso funcionando corretamente:
- Todos os dias (15-20 minutos), meditar ou fazer exercícios de respiração;
- Isso seria completamente relaxar, siga o exercício simples: deitado de costas, imagine como o pé está gradualmente relaxada, então o panturrilhas, coxas, barriga e assim por diante. Quando você chegar ao topo, começar tudo de novo.
- Duas vezes por semana, tomar um banho relaxante (com algas, óleos ou decocção de ervas);
- Para fortalecer o sistema nervoso e vasos sanguíneos, todas as manhãs tomar uma ducha;
- Coma somente alimentos saudáveis, se voltam para a dieta de frutas frescas, legumes, frutos do mar, nozes. Jante pelo menos 3 horas antes de deitar.
Se você vencer a insônia por si só pode não, não se esqueça de consultar um especialista. As razões para a falta de sono pode ser doenças de órgãos internos, depressão crônica, ou distúrbios hormonais. Não tome medicamentos hipnóticos e sedativos sem consultar seu médico.