Exercícios permitem manter um tonificados músculos do assoalho pélvico, que normalmente não são utilizados pelas mulheres em suas vidas diárias, e, portanto, não permite que a atrofiar. Ginástica Keggelya útil em caso de problemas com a micção, com vários distúrbios sexuais, para a preparação do canal de nascimento para um parto bem sucedido e indolor, para prevenir a doença e inflamação de órgãos genitais, assim como para aumentar seu suprimento de sangue. Estes exercícios são bons para todas as mulheres, exceto aqueles que estão sofrendo de doenças ginecológicas na fase aguda, e a erosão do colo do útero.
A fim de aprender a sentir os músculos que precisam treinar, tentar atrasar a micção e determinar quais músculos você recusou. Esta redução ou compressão dos músculos do assoalho pélvico - o exercício mais simples, que pode ser realizada em qualquer ambiente - em casa, no trabalho ou em transportes públicos. Repita compressão e relaxamento dos músculos 10 vezes seguidas, e depois descansar por 10 segundos e repita. Tudo que você precisa fazer três exercícios 10 vezes com intervalos curtos.
Em seguida, tentar comprimir os músculos, e, em seguida, mantê-los em uma posição firme por cinco segundos. Depois disso, relaxar os músculos durante cinco segundos. Aumente o tempo de retenção nos músculos situação tensa até 10 e 20 segundos - o quanto mais você treinar, melhor será a ginástica obtidos.
Há também exercícios mais complexos de Kegel, que é chamado de "escada". Quando você dominar completamente o primeiro exercício, ir para as "escadas" - é forçar seus músculos não estão plenamente e de forma consistente - à primeira fracamente, então meio, e só então fortemente. O aumento da tensão deve ser reforçada - daí o nome do exercício.
Mantenha os músculos em cada posição por cinco segundos e depois relaxe-los compressão máxima. Comece com um pequeno número de "passos" - no início apenas três, e, em seguida, aumentar o número de sete. Em seguida, tentar "empurrar" os músculos esticando-os e não dentro, mas fora. Faça 10 chamadas para cerca de 5 segundos e depois relaxe. Depois de duas semanas, você vai notar os resultados de seu trabalho.