Qualquer pessoa pode criar para si um conjunto de exercícios com base nos parâmetros do seu próprio corpo. Neste caso, desempenha um papel importante não apenas um conjunto de exercícios seleccionados, mas também o número de vezes que a sua execução. Então, quais são os exercícios?
Exercícios para os músculos dos ombros №1: sentar em um banco nas mãos tomar halteres, mãos paralelas ao corpo, dobre os cotovelos. Levante as mãos para cima, endireitá-los. O exercício deve ser realizado 10 vezes.
Exercício №2: stand up, com as mãos ao lado do corpo, os pés ombro largura distante. Halteres exploração, alternadamente, estique os braços na frente. Repita este exercício 10 vezes para cada braço.
Existem exercícios com halteres e músculos do peito: Deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, os braços flexionados na altura dos cotovelos. Estique os braços perpendiculares ao peito.
Exercício №2: estar na mesma posição, conecte os braços sobre o peito e endireitou lentamente afaste-os. Repita o exercício deve ser 6 vezes.
Para fortalecer as costas precisa usar uma barra: Coloque trainer no chão, ficar de pé na frente dele e levanta a barra para a pélvis nível. Para este exercício vêm com especial atenção e cuidado. Seus movimentos devem ser suaves, e o peso dos encargos pequenos. Caso contrário, você pode rasgar de volta.
Para desenvolver os músculos das pernas, você precisa se agachar com halteres. Neste caso, a parte de trás deve permanecer reta e os pés apoiados sobre toda a superfície do pé.
Exercício №2: ficar em pé, segurando halteres, os pés juntos. Alternadamente jogar para a frente e depois à direita na perna, em seguida, à esquerda, de cócoras sobre o corpo dela. Estes exercícios deve executar 10 vezes, neste último caso, para cada perna.
Antes de realizar todos os exercícios com halteres, você deve manter um treino para aquecer os músculos. Afiado, uma carga excessiva pode causar danos consideráveis.