O carregamento é composto por exercícios que ativam os músculos não utilizados e relaxar os grupos musculares que, no trabalho sedentário estão em constante tensão.
Para começar, relaxe, feche os olhos e pense em algo agradável, apresentando perante os olhos de uma bela imagem.
Em primeiro lugar, relaxar os músculos do pescoço, diminuindo lentamente a cabeça para baixo quando você expira e tirar o fôlego. Repita este exercício 5-7 vezes. Agora pegue um lento pescoço de lado a lado, a posição de partida - a cabeça reta.
Na inspiração apertar os músculos abdominais, contar até dez, expire e relaxe. Para treinar os músculos do peito preceder um punhos cerrados, a uma distância de 30 cm entre si, lentamente inclinar-se sobre eles, contar até cinco. Repetir, pelo menos, 50 vezes.
Em seguida, relaxar os músculos da coluna vertebral. Entrelace as mãos atrás das costas para o castelo e puxá-los para baixo para o assento da cadeira, enquanto a elevar o peito. É importante para a respiração correta: a exalar necessário dobrar o arco de volta, e fôlego para fazer com a abertura máxima é levantada. Para treinar os ombros fazer um movimento circular e para trás, repita 5-7 vezes. Spin-lo deve ser reto e estômago puxado.
A próxima parte é a cobrança de exercícios para o abdômen e pernas. Endireitar as costas, coloque as mãos no banco e, lentamente, rasgar as pernas do chão ou com força aumenta na ponta dos pés. Repita 5-7 vezes. Outros exercícios de opções - splay e levantou os pés juntos. Em seguida, imagine que em um balanço: pernas endireitados frente pôr em marcha sob o assento, puxar para a frente e para trás pôr em marcha para trás, sem tocar o chão.
Em conclusão, esticar as mãos, fazendo ondas e movimentos circulares do pulso. Aperte a mão em um punho e repetidamente fazer uma dramática dedos de emissões.
Estes exercícios simples irá aliviá-lo de tensão nos músculos e cansaço no final do dia.