Descobrir experimentalmente, que hora do dia são os esportes mais eficazes. Ela depende do indivíduo.
Se sua fadiga está associada com alta concentração de atenção durante o dia, por exemplo, os trabalhos relacionados ao trabalho mental, exercício à noite. Então, você pode não só mudar a forma, mas também para se livrar de todo o stress. As pessoas envolvidas em trabalho físico, deve conduzir as aulas no período da manhã.
Na parte da manhã, a temperatura do corpo é reduzido, para que possa obter uma entorse ou lesão devido ao exercício extenuante. De 10,00-12,00 aumento marcado de adrenalina que ajuda a concentrar. Por exemplo, para o esporte inteligentes: karaté, taekwondo, golf. De 14,00-15,00 atividade é zero, então coloque o seu treino. De 15,00-16,00 músculos na melhor forma, pode fazer com halteres ou uma barra sem muito esforço. De 16,00-19,00 corpo está pronto para cargas elevadas: corrida, aeróbica. De 20,00-22,00 a temperatura do corpo cai, não há quase nenhuma energia. Exercício quando você não se importa, não é um desejo e oportunidade.
Os conceitos de "coruja" e "early bird" permitir que a fraqueza humana atribuída a osobennno corpo. Então você subconscientemente decidir quando é mais fácil colocar uma pressão. Daí a divisão em biótipos "pássaro".
Faça corujas 3 picos de atividade: 13,00-14,00, 18,00-20,00 e 23.00-01.00. Eles acham difícil de acordar cedo, é melhor desistir de um pequeno-almoço saudável e fitness treinamento. Exercício ativo útil no período 14,00-19,00. Mas a 21.00 carga sua atividade virá "out", apenas plano de exercício intenso para o fim de semana. Lark precisa realizar exercícios de força 6,00-7,00, de 16.00 a 19.00 e fazer pilates, dança ou andar de patins.
Definir um "máximo circadiano" - o valor mais elevado da temperatura do corpo, durante 24 horas. Grave seu desempenho, variando de mais 1, 5 a menos de 1, 5 ° C, de três em três horas durante cinco a seis dias. Faça um cronograma de treinamento que eles começam a três horas antes ou depois de seu "pico circadiano."