Quanto mais cedo você prefere treino, melhor. Na tenra idade, ligamentos e músculos têm a maior flexibilidade, de modo que esticá-los muito mais fácil. Após 30 anos de mobilidade articular diminui com a idade as pessoas tornam-se menos flexível, mas isso só significa que você tem que tentar atingir o trecho cobiçado. Normalmente, o fato de que as separações, as pessoas precisam de 1-2 meses a seis meses, sem prejuízo às atividades diárias normais.
A primeira regra de trecho de sucesso, levando a resultados rápidos - é quente. Você não pode começar a puxar os músculos "frios" e ligamentos, que eles precisam para pré-aquecer, tornando o treino. Alongar é melhor em uma sala quente, como o corpo vai ser mais descontraído, banho quente também pode ajudar. Antes de alongamento, você pode pular corda, fazer algumas flexões, inclinação, movimento, dança.
Só então deve começar a esticar-se. Você pode fazer os exercícios apenas para guita, mas é melhor para encontrar um complexo que ajuda a alongar os músculos do corpo. Comprehensive alongamento só vai beneficiar. Para cordéis, preste especial atenção para os pés.
Comece com oscilações para baixo. A primeira vez, ele provavelmente será particularmente difícil. Eleve as pernas o mais alto possível, tentando mantê-los neste estado. Neste caso, ficar ereto, costas retas, pernas retas, também. Dê-lhe tempo suficiente. Faça inclina para a frente, mantendo as pernas retas. Sente-se no chão, pernas esticadas, arraste as mãos para seus dedos, tente manter as costas retas - este exercício é chamado de "rugas". Primeiro parece que você não tem nada em tudo não funciona, arraste vai doer. Aqui cautela, evitar a dor severa.
Existem vários tipos de alongamento e mais eficaz foi reconhecido estática. Durante este trecho puxa para cima até chegar à fronteira da dor, e está nesta posição de 15 segundos a um minuto ou mais. O tempo depende do grau de formação, com o tempo você vai ser capaz de aumentá-la. Você não pode esticar através da dor - assim você vai danificar seriamente os músculos e ligamentos. Depois de esticar os músculos principais tentar fazer as separações.
Exercícios deve ser feito todos os dias, de preferência de manhã e à noite. Bem, se você pode gastar com ele, pelo menos, uma ou uma hora e meia por dia. Quanto mais tempo você gasta em alongamento, mais rápido vai conseguir o resultado. Mas evitar a fadiga também é impossível.
Existem contra-indicações, algumas pessoas devem abster-se de alongamento. Em particular, isto se aplica para aqueles que estão doentes, tem uma febre, doenças das articulações, bem como aqueles que sofreram lesões devido ao alongamento ou danos nos ligamentos. Você deve primeiro se recuperar e, em seguida, participar de alongamento.