Passos básicos
Todos os exercícios podem ser iniciados no lado direito ou pé esquerdo, depois de cada seqüência de exercícios mudando. A posição inicial - as pernas no chão estão ligados entre si.
Top-up (em cima). Pé direito a ficar em um passo. Pé esquerdo para colocar a direita tocando o calcanhar. Retorne o pé esquerdo no chão. Coloque sobre a perna direita chão. 4 está na conta.
Etapa básica (passo básico). Pise no passo um pé (direito), passo - a segunda. Agora vire para o passo a sapatear no chão, primeira à direita, depois à esquerda pé. Desempenho do movimento - 4 no placar.
Passo-touch (Step-touch). Passo pé direito para o lado. Em seguida, o pé esquerdo para colocar à direita, parar - no dedo do pé. O movimento é realizado em 2 contas.
V-Step (Passo letra "V"). Passo pé direito para a direita borda do estepe. Passo pé esquerdo - na borda mais à esquerda da plataforma. Passo para trás para a posição inicial do pé direito. Same - esquerda. 4 está na conta.
Elevação do joelho, do joelho para cima (curvar-se). Passo pé direito no degrau. A perna esquerda está levantada: joelho se estende até o ombro esquerdo. Volte a perna esquerda para a posição de partida. Faça a mesma coisa pé direito. Funciona com 4 contagens.
Onda (entanglement). Passo pé direito no degrau. Pé esquerdo - backswing: meia deve tocar a nádega esquerda). A perna esquerda - a posição de partida. Então - o pé direito no chão. Movimento - 4 no placar.
Passo-kick (Mach pé para a frente). Passo pé direito no degrau. Perna esquerda em linha reta - balançar para a frente. Retorne o pé esquerdo no chão. A perna direita - a posição de partida. Funciona com 4 contagens.
É bom saber
- Todos os exercícios são feitos plataforma cara-a-passo: deve ficar na frente de você;
- Os joelhos devem estar sempre ligeiramente flexionados, pés - na largura dos ombros, pés - além;
- O corpo - como uma string: direta, sem inclinar para trás, estômago sugado em mim mesmo, nádegas ombros tensos são retas, queixo ligeiramente levantada.