Preste atenção à sua dieta. Comer alimentos saudáveis para ter uma bela figura e aumentar a eficácia dos exercícios. Mantenha o controle de toda a ingestão de calorias, porque o seu excesso se transforma em gordura nas nádegas. Dê-se o hábito de comer em um tempo muito comida. Saiba o que e quanto você come. Treinamento vai dar bons resultados, se você parar para sobrecarregar o seu corpo com calorias desnecessárias.
Exercícios para belas sacerdotes devem exercer várias zonas. Para alcançar os resultados desejados no menor tempo possível necessário usar ativamente tais métodos como a mudança na posição dos pés, a retirada ou um conjunto de dedos.
Exercício №1
Este exercício é realizado para levantar o avião sacerdotes. Torna necessária, a posição supina. Pernas deve ficar ligeiramente mais largos ombros, braços para os lados. Dobrar os joelhos de modo a formar um ângulo de 60 graus. Levante sua pélvis do chão. Abaixe-lo pela força de suas nádegas, em seguida, sobe novamente. Repita o exercício 30 vezes.
Depois disso, deixe os músculos relaxam e você pode avançar para a próxima abordagem. Mantenha o controle dos movimentos, pelve inferior muito lentamente, que isso não acontece por inércia. Baixando deve ser devida à tensão dos músculos glúteos.
Exercício №2
Deite-se de barriga para baixo. Juntem-se no castelo, e colocá-los sob o queixo. Necessário, dobrando os joelhos, para tentar chegar aos calcanhares sacerdotes, mas não fazê-lo. Execute cada exercício rítmico e rápido, não inferior a 50 vezes. Desempenho regular deste exercício é bem desenvolvido glúteo máximo.
Exercício №3
Deite-se de barriga para baixo e assim dobrar os joelhos para a sua parte inferior é perpendicular ao chão. As mãos devem ocupar a mesma posição que no exercício anterior. Mantenha os joelhos do chão um par de centímetros, esforçando-se, assim, os músculos das nádegas. Siga o gap lentamente, sem movimentos bruscos. A fim de não ferir a rótula, abaixe-os lentamente. Faça três séries de 10 vezes.
Não se esqueça da sequência. , Exercícios caóticos aperiódicos tornar-se um obstáculo para alcançar belas nádegas elásticas.
Exercício №4
Fique de joelhos. Mãos magras no chão, puxando a perna de trás. Joelho e dedo do pé alocados pernas devem olhar para o chão. Levante a perna, o músculo glúteo máximo esforço, e menor. Note-se que você não pode jogar uma perna. Caso contrário, você pode ferir o joelho, e não obter o efeito desejado do exercício. Fazer dois conjuntos de 25 vezes para cada perna.
Exercício №5
Tome a mesma posição inicial, que foi encontrado no exercício anterior, mas não confie em suas mãos e antebraços. Ligeiramente perna dobrada lentamente levantar e puxar para baixo. Não jogue uma perna, sentir o aumento da tensão muscular. Faça duas séries de 25 repetições para cada perna.