Bicicleta de exercício, ao contrário de uma bicicleta é conveniente, porque ele pode ser praticado em qualquer época do ano e em qualquer ambiente, tanto em casa como no health club. Workout no clube de fitness prefere estudar em casa, porque a sua vontade de controlar a carga de treinador experiente e será mais fácil de se concentrar em alcançar esse objetivo.
Se você não tem tempo para visitar o ginásio, a bicicleta de exercício pode ser comprado em qualquer loja especializada a um preço acessível. Classes em casa é conveniente para combinar com a assistir TV ou ouvir sua música favorita.
Assim, você tem firmemente decidido que iria exercer regularmente, mas não sei como perder peso com bicicleta ergométrica. Primeiro de tudo, você deve entrar em sintonia com o treinamento por um longo tempo. Não espere para perder peso rápido em uma semana ou mês. Quando o excesso de peso de 4 kg de perda de peso por mês é bastante possível, mas quando o excesso de peso de 10 kg ou mais, precisam de pelo menos três meses de treinamento.
Antes do início do treinamento é aconselhável consultar com seu médico. Especialmente devem ser escolhidos com cuidado exercer com doenças graves do sistema cardiovascular ou nas articulações. Em todo caso, se você não se engajaram em esportes ou ginástica, aulas de melhor começar com a carga mínima. Como aptidão pode ser melhorado.
A primeira semana envolvida em um dia, durante 15 minutos, com resistência mínima dos pedais. Temp 50 passos por minuto. Pulso na gama de 60-70% do máximo. A freqüência cardíaca máxima é calculado por meio da fórmula 220 menos sua idade. Na maioria das motos são sensores para detectar o pulso. Monitorar mudanças na duração do pulso como ocupação.
Na segunda semana, para tentar aumentar a duração e 30 minutos de carro. Pulso dentro de 65-75% do máximo. Resistência dos pedais não mudam. O ritmo de 50-60 passos por minuto.
Na terceira semana, continuar a aumentar a duração do passeio de cerca de 40-60 minutos. Pulso 65-80% do máximo. O ritmo de não mais de 60 passos por minuto. Se você se sentir bem, e melhorando a carga é bom para você, na quarta semana pode aumentar a resistência dos pedais um pouco.
Nas semanas seguintes de classes de manter o ritmo de 60 passos com o impulso de não mais do que 80% do máximo. Treinar 3-4 vezes por semana durante 40-60 minutos. A resistência dos pedais aumentar gradualmente para um nível médio. Já não é recomendado, porque você pode construir músculos muito quadril. Seu mesmo objetivo - para perder peso com bicicleta de exercício, daí a carga sobre os músculos devem ser pequenas, mas muito tempo.
Durante as aulas a cada 10-15 minutos, beber água limpa em pequenos goles. Não coma por uma hora antes do treino e depois dele. Combine o treino na bicicleta de exercício com uma nutrição adequada e execução de exercícios de reparação para os músculos nos braços, abs e costas. Então, você não só perder peso, mas também construir uma figura proporcional nice.