Por exemplo, "lifting dedo do pé." Para fazer isto, suporte em todas as quatro patas e alternadamente levantar cada perna de modo a que a coxa foi paralela ao chão.
Com a mesma finalidade, deite-se de costas, colocando as mãos paralelas ao corpo e as pernas dobre os joelhos. Em seguida, levante a pélvis do chão, forçando com as nádegas. Note-se que a parte superior das costas e os braços não deve sair do chão. Na mesma posição, tentar fazer algum movimento ascendente.
Outro exercício é chamado de "elevar os joelhos." Também fortalece os músculos de forma eficaz e é a área de trabalho, localizado logo acima dos sacerdotes. Fique em pé, colocando os pés na largura dos ombros. Em seguida, alternadamente levantar e abaixar cada joelho, tentando fazê-lo o mais alto possível. Aumentando seu joelho, tente ficar um pouco mais em uma perna.
Alternativamente, você pode tentar "agachamento desviar a pélvis." Para envolvê-los em repouso para que os pés são a largura dos ombros e os pés estão paralelos a eles. A perna esquerda, ao mesmo tempo, deve ser um pouco atrás da direita. Depois de tomar a posição inicial, sentar-se, apoiado na perna direita e devolvendo a pélvis. Mãos puxar a frente do pé esquerdo, mantenha as costas retas. Em seguida, levantar e mover o seu peso em seu pé direito, e puxe de volta para a esquerda, levante as mãos acima da cabeça. Este exercício deve ser repetido 10 vezes, em seguida, altere as pernas.
Suficientemente efetivo exercício "ataca a roda". Para fazer isso, a perna esquerda se lançou para frente, ampliando ao mesmo horário pé. Depois de dobrar para a frente a partir dos quadris. Durante inclinar seus braços, como se você tentar fazer com que a roda. Congele por alguns segundos no presente formulário, em seguida, levantar-se, mantendo a posição da perna direita. Dê um passo para a esquerda, em seguida, expanda o dedo do pé para fora. Sente-se e inclinar-se para a esquerda.
Para puxar sacerdotes também recomendado todos os dias para agachar, correr e fazer movimentos do pé para trás. Por favor, note que todos os dias, não de vez em quando.