Iniciar as aulas são os melhores para boa estrada esmero na floresta ou parque. Você pode ir patinar curso e os desvios, mas para iniciantes será exercício muito pesado. Se possível, escolha um dia com tempo bom - a temperatura deve ser de cerca de 5-10 graus abaixo de zero.
Assumir a posição de partida: ficar em esquis ligar-se directamente com as extremidades posteriores do esqui, e dissolvem-se no lado da frente com um ângulo de cerca de 60 graus. O movimento é feita por meio de sucessivos choques esqui. Empurre seguinte forma: a transferência de peso do corpo sobre uma perna, eo outro, jogging, vigorosamente e habilmente empurre para baixo a neve. Ímpeto correto sempre realizar um pé inteiro. Corpo enquanto ligeiramente inclinado para a frente. Simultaneamente com paus súbito repulsão pé. Imediatamente após o impulso ficar rapidamente levantar e empurrar a base até os cotovelos.
Após a realização de um empurrão, você rolou com o apoio de esqui. Dependendo da técnica e a velocidade da força de impulso para ser mais ou menos elevada. Uma vez que a configuração de velocidade serão perdidos, executar outra empurrar outro ski. E assim, durante todo o passeio.
Nas primeiras sessões, tentar realizar os choques máximos lentamente. Isso irá ajudá-lo a compreender e apreciar o trabalho de vários músculos e partes do corpo, e coordená-las. Com o crescimento de fitness, tentar aumentar o seu ritmo ao máximo possível. Assim, você vai ser capaz de desenvolver uma velocidade tal, que não contava.