Durante a menstruação é melhor comer freqüentemente e em pequenas porções. Alimentar deve ser escolhido de tal modo que em muitos hidratos de carbono, mas pouca proteína e proteínas. Além disso, os alimentos devem ser suficientes vitaminas, micro e macronutrientes.
Em primeiro lugar, comer mais bananas, leite, datas, atum, inteiro, contém uma grande quantidade de carboidratos (massas, arroz, pão integral, aveia, etc.). Estes produtos ajudam a aumentar a serotonina e beta-endorfina, e assim se livrar do nervosismo e mau humor.
Em segundo lugar, comer grãos integrais e feijões - eles têm uma grande quantidade de vitaminas do complexo B, para que eles contribuem para a estimulação da função cerebral direito, portanto, ajudar a combater a fadiga e perda de concentração.
Em terceiro lugar, mastigar tanto maçãs - eles saturar seu corpo com tal é necessário durante a menstruação magnésio e ferro.
Em quarto lugar, comer damascos e ameixas, kiwi. Estes frutos são ricos em potássio e zinco, que suavizam os sintomas desagradáveis da TPM.
Em quinto lugar, magra sobre o azeite e nozes, que têm propriedades anti-inflamatórias, porque eles contêm uma grande quantidade de ômega-3 compostos.
Também durante a menstruação é útil para beber chás de ervas e infusões. Ginger, por exemplo, bem alivia náuseas, folha vermelha framboesa remove cãibras, chá-leão - o remédio perfeito para a dor e inchaço, óleo de prímula elimina sensibilidade mamária, baga madeira combate a insônia e humor.