Método №1. Coma somente quando está com fome.
Promessa de uma boa nutrição - um senso de proporção. Nunca coma para a empresa, de tédio, ou se você tem um mau humor. Nestes casos, a ingestão de alimentos estimula você não fome e influência externa, não tendo nada a ver com a necessidade natural de alimentos.
Método №2. Não precisa desacelerar.
Especialistas, nutricionistas são unânimes em afirmar que a ingestão de alimentos lento contribui para a perda de peso. A única coisa é que o sinal de que você está cheio, atinge o cérebro só depois de 15-20 minutos após a saturação. Então, se você comer devagar, você simplesmente não tem tempo para encher o estômago "para os globos oculares." Além disso, o mais cuidadosamente mastigar, melhor o alimento é digerido.
Método №3. Concentre-se no que você come.
Não comer entre vezes - quando ler, assistir TV ou ouvir rádio. Nesses momentos, você pode comer, por exemplo, um rolo e não percebeu o seu gosto. O foco está no sabor e aparência dos alimentos, e você vai aprender como funciona o processo de comer pode ser agradável.
Método №4. Placa deve ser pequena.
Ensine-se a comer menos, usando uma pequena placa. Provocado o chamado engano visual. Se você colocar em um prato metade suas porções normais, você ainda vai parecer um monte de comida.
Método №5. Cuidado com os alimentos.
Não se empolgue com alimentos de alto teor calórico. Esforce-se para garantir que a sua dieta, tanto quanto possível era produtos úteis que são ricos em proteínas e fibras. Por exemplo, se você gosta de carne, em seguida, substituir o frango gordura de porco ou de vaca. Se você não consegue viver sem chocolate e doces - uma ótima alternativa para se tornar doces orientais que são mais baixos em calorias. Não negligencie frutas e legumes - eles vão ajudar a diversificar a sua dieta e fornecer o corpo com nutrientes essenciais.