O que é a beleza de poder fracionária? Principalmente no fato de que agora você pode entrar em um deleite favorito. Como assim, você pergunta? Muito simples: não importa o que você come. Importa quantas vezes e quanto você come.
O princípio básico de potência fraccionada é que não necessita de várias vezes por dia, em pequenas porções. Uma pequena porção - é aquele que é colocado em um vidro. Deve haver cada 2, 5-3 horas. Assim, você nunca vai sentir fome, e, portanto, resolver o problema de comer demais. O estômago vai logo se acostumar com as pequenas porções, e você não vai comer demais.
Vamos olhar para um menu áspero potência fraccionada:
1. As primeiras contas refeição manhã para mingau cozido sem açúcar, leite e outros aditivos. Foi com eles deve começar o seu dia. Mingau - produto rico que podem fornecê-lo com uma longa quantidade de energia. Mais adequado mingau de arroz, cevada ou trigo sarraceno.
2. A próxima refeição deve ser composta exclusivamente de carne cozida, frango ou peixe. É a carne e os produtos podem satisfazer plenamente a necessidade do nosso corpo a uma taxa diária de vitaminas e minerais.
3. A terceira refeição deve consistir de frutas. Se desejar, você pode variar a fruta todos os dias, escolhendo exatamente o que se adapte ao seu gosto.
4. A próxima refeição é necessário para vegetais, a melhor opção - é legumes, cozidos no vapor. Menu de legumes, você também pode diversificar, pelo menos, a cada dia. A principal coisa - não ter tempo para um grande número de produtos hortícolas.
5. Finalmente, no quinto refeição deve ser consumido o leite ou a fruta novamente.
Este menu permite-lhe não comer demais e, ao mesmo tempo, não tenho tempo para ficar com fome. No entanto, é importante o uso de sua força de vontade em tempos de chamada "merendas natural" quando, por exemplo, no trabalho todos bebem chá com doces e biscoitos. Se a noite após a última refeição que você vai se sentir uma ligeira sensação de fome, pelo menos, você pode adicionar um sexto refeição. Em geral, esta dieta é considerado um dos mais suave, simples, útil e eficaz em termos de custos.
Se você decidir ir a um poder fracionário, não deixe de conferir o mesmo com as suas regras básicas:
1. Em primeiro lugar, muitas vezes comer. Assim que você sentir fome, comer imediatamente o que você quer. Coma pequenas peças e depois de cada cuidadosamente ouvir o seu corpo - você está satisfeito ou não. Uma vez que você sentir que a fome saciada, parar de comer.
2. Quando você está apenas começando a se mover para dividir as refeições, comer o que quiser, e não se culpe por cada pedaço de chocolate. Quando o corpo se acostuma com as porções menores, você pode lentamente começar a eliminar alimentos prejudiciais da dieta.
3. Capturar todas as mudanças positivas. Começou a se sentir melhor? Anotá-la em um diário. Caiu 500 gr.? E isso, também, não se esqueça de escrever. Isso ajudará você a manter o controle de seu progresso, e mais importante, definido como um resultado positivo.
4. Não se esqueça que este alimento é fortemente ativa o metabolismo. Em particular, o peristaltismo, estar preparado para isso.
5. Não faça longas pausas entre as refeições, caso contrário ele irá acionar o efeito de um camelo - o corpo vai se esforçar para estocar o máximo de nutrientes. Na forma de gordura sobre os lados, é claro.
6. Não privar sua gordura corporal. Sem ele não pode ser o metabolismo normal. Também beber água em quantidades suficientes. By the way, o corpo muitas vezes confunde sede e fome. Antes de comer, beber um copo de água, você pode, então, já não quer comer. No dia beber pelo menos dois litros de água.
7. Enriqueça seus multivitaminas dieta - eles vão ajudar a trazer o corpo o mais rápido possível a fim.
8. Exercite-se. Sem exercício, adequada para o seu corpo e ao nível da formação, o processo de queima de gordura será muito lenta.
Isso é tudo que as principais recomendações. Se você concluir que as refeições de divisão que você gosta, a partir de agora começar com segurança para viver uma nova vida. Para começar, basta começar a comer duas vezes mais, mas em pequenas porções, e, em seguida, tentar trazer o sistema de poder, de acordo com todos os requisitos.