A sonolência associada a estilo de vida
Na maioria das vezes, o desejo constante de dormir fora do horário normal para isso é devido ao modo errado de vida. Acha que dormir o suficiente durante a noite. O adulto médio ser humano é necessário que as normais 7-8 horas de sono por noite. Se você dormir menos, você provavelmente vai se cansar rapidamente e sentir-se regularmente com sono. Para combater a falta de sono, considere que o sono deve ser uma de suas prioridades - que depende da saúde e desempenho. Tente não colocar fora até tarde da noite ou coisas interessantes para entretenimento - pode fazê-lo ir mais tarde. Se você é forçado a acordar durante a noite, por exemplo, devido a alimentação de uma criança pequena, aumentar a sua taxa de sono obrigatória para pelo menos uma hora. Também durante o dia, use uma ferramenta adicional para estimular o corpo - a atividade física. Ele não deve ser desgastante - bem adequado, por exemplo, caminhar em um ritmo calmo. A uma curta caminhada durante a sua pausa para o almoço irá ajudá-lo a se sentir mais enérgico durante a segunda metade do dia. Também é bom fazer exercícios após o despertar.
A sonolência pode ser sazonal. Neste caso, tente comer mais vegetais e frutas, e, se necessário, tomar vitaminas.
Em situações especiais são aqueles que são forçados a trabalhar durante a noite ou em turnos. -Los a se livrar de sonolência correta de realizar seu sonho durante o dia. Dormir melhor em silêncio, em uma sala fria com cortinas fechadas ou com uma máscara nos olhos.
Por vezes, pode conduzir a sonolência e sono excessivo, organizado de forma inadequada. Por exemplo, pessoas que dormem regularmente durante o dia, podem encontrar naquela noite ele não queria dormir. Devido a isso, ele lava acordado a maior parte da noite e ficar dormindo na parte da manhã. Itself cochilos não é prejudicial se não violar o ritmo da noite. Na situação inversa devem doar um dia de descanso para uma noite repousante.
A sonolência pode ser causada por dieta. Por exemplo, após o jantar muito saudável você pode tendem a dormir. Se isso acontecer, tente comer menos na hora do almoço, e em caso de fome para arranjar um lanche jantar. Para fazer isso, bem adaptada barras de frutas ou granola com secas. Além disso, paradoxalmente, sonolência excessiva e fadiga pode causar o consumo excessivo de cafeína. Se você beber três xícaras de café por dia, e seu cansaço não diminuir, reduzir a quantidade de cafeína e chocolate.
Em algumas situações causar sonolência e letargia são devido à falta de oxigênio. Regularmente ventilar seu apartamento e escritório espaço, mesmo no inverno, e tentar manter a temperatura do ar não exceda 22-23 graus.
Para não pegar um resfriado quando você dorme no frio, vestir pijamas quentes, com calças compridas e mangas.
A sonolência como sintoma da doença
Se a sua sonolência e fadiga não está relacionado a um modo de vida, que pode ser um sintoma de alguma doença. Uma das condições perigosas, que podem ser um sintoma de sonolência - a apnéia do sono, ou parada respiratória repentina. Se você tem um peso significativo e você ronca regularmente, em seguida, juntamente com sonolência, isso significa que você está em risco. Consulte um médico - ele pode, com a ajuda de testes especiais para verificar se você sofre de apnéia. Às vezes, você pode se livrar de apnéia, apenas para perder peso, mas em outros casos, o médico irá recomendar uma máscara especial para facilitar a respiração durante o sono.
Outra causa sonolência pode ser anemia por deficiência de ferro. Identificar este estado, um simples exame de sangue. O tratamento prescrito por um médico, mas anemia leve simplesmente mudar a dieta - comer mais produtos de carne de fígado e mexilhões.
A sonolência pode estar relacionado a problemas com a glândula tireóide. Esta condição é muitas vezes acompanhada por ganho de peso rápido. Para resolver este problema só pode ser um médico, que nomeia hormônios doseados individualmente. Tem sintomas e diabetes semelhantes. Ela pode revelar a análise sobre os níveis de açúcar no sangue. Especialmente este é lembrar-se durante a gravidez - cansaço constante pode ser um sinal de uma diabetes gestacional específica, o que deve ocorrer após o nascimento em si, mas em que uma mulher que precisa de energia e monitoramento de correção por um médico.
Na ausência de problemas de saúde anteriores e estilo de vida sonolência pode indicar a síndrome da fadiga crónica. Isto é indicado por um longo letargia, existe uma constante durante alguns meses. O tratamento específico para esta doença não está presente, mas ele pode ser corrigido no caminho certo da vida. Converse com seu médico sobre a dieta recomendada e atividade física nesta doença.