Manhã para comer. Breakfast falhado leva ao fato de que o estômago com fome chora afogar a voz da razão, e na hora do almoço você comer muitas calorias. E se o trabalho está relacionado com a estrada, e você, também, almoçar em movimento, o corpo perturbado sai em todos os cilindros durante o jantar. E não apenas sair, mas também fazer reservas estratégicas, em caso de fome. E torná-los lá, onde o tecido adiposo de distância com grande dificuldade - na cintura, nádegas e coxas. Para evitar tais loucuras, pequeno-almoço deve incluir pelo menos um terço porções diárias de calorias. E não comer um pedaço de bolo na parte da manhã, pulando em uma perna e ficar enroscado em uma saia. Pequeno-almoço adequado - é, em certa medida, um ritual.
Que produtos devem permitir em sua mesa na parte da manhã para ter a força para trabalhar de forma eficaz para o jantar para melhorar a saúde, para melhorar a aparência ea si mesmos desaparecem as células de gordura?
Cereais
Esta mistura foi substâncias carboidratos, fibras, vitaminas e minerais lentas. Ele carboidratos contidos nos cereais, manterá a sua força até o meio-dia, queimando lentamente. Além disso, eles normalizar do intestino.
Refeições ricas em hidratos de carbono, tais como farinha de aveia, produzem efeitos sobre o cérebro, comparável a uma injecção directa de glicose. O corpo fica instantaneamente a partir de glicose de carboidratos e direciona para o cérebro. Quanto maior a concentração de glicose no sangue, as melhores coisas com a memória ea concentração.
Pão de centeio tem um impacto direto sobre a pressão arterial e diminui triglicérides. Fibra reduz o nível de colesterol ruim no organismo, devido à betaglyukanu contido em cereais.
Um bônus adicional - uma porção de cereal integral contém valor diário de vitamina E, responsável pela luta contra o envelhecimento precoce e o nível de hormônios sexuais. Não é à toa que é chamada de vitamina da juventude e sexo.
O que levar: uma porção de muesli, mingau qualquer (exceto semolina), sanduíches de pão integral.
Proteínas
Anticorpos, o sistema imunológico, as células sanguíneas - todo o sistema de defesa é baseada em aminoácidos. Você pode obtê-los a partir de alimentos ricos em proteínas. É por isso que a ausência de proteína no organismo leva a um enfraquecimento perceptível do sistema imune. Proporção de hidratos de carbono e proteína na sua dieta deve ser de 4 para 1. É esta razão reduz o nível de cortisol no corpo, o que reduz as possibilidades de excesso de peso. Melhor fornecedor de proteína na parte da manhã será ovos. Na gema de ovo contém zinco e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 protege de um ataque cardíaco. Ovos aumentar os níveis sanguíneos de fosfatidilcolina para ajudar a se livrar da gordura no fígado.
O que levar: ovo cozido, ovos mexidos com legumes, salada de legumes com salsicha ou pão integral, sanduíche de pão integral de salmão defumado e um pedaço.
Leite e produtos lácteos.
Mesmo leite com pouca gordura no corpo aumenta o nível de anti-stress hormônios noradrenalina e dopamina. Além do leite 350 g contém 1000 mg de cálcio. Tomar uma dose diária de um medicamento útil, você vai perder cerca de 3,
5 kg de peso, para não mencionar os benefícios do cálcio para prevenir a osteoporose. Dois copos de leite por dia reduz o risco de diabetes e problemas cardíacos duas vezes. E não importa como você usa o que o leite Ferva ou beber mingau na forma de iogurte. Além disso, as bactérias ácido lácticas contidos em iogurte ou kefir, reduzir o grau de impacto negativo sobre o fígado de toxinas e ajudar a limpar os principais órgãos internos.
O que levar: um copo de iogurte ou leite, sanduíche de queijo.
Nuts e fruta
22 gramas de nozes por dia reduz o risco de doença de Alzheimer de 44%. Eles fornecem o corpo com vitaminas mais valiosos e oligoelementos. Amêndoas, maçãs, mirtilos diminuir o colesterol e acelerar a quebra de gordura pelo organismo. Além disso, frutas e bagas lhe fornecer a dose necessária no dia de antioxidantes. O que levar: basta adicioná-los ao cereal ou granola.