Como para aliviar a tensão do pescoço

Como para aliviar a tensão do pescoço
 Se você é uma grande parte do seu dia é gasto na mesa do escritório e do exercício, com alta probabilidade, podemos supor que você tem de vez em quando aparecem dores de cabeça, há "dor nas costas" no pescoço e ombro, e talvez até vertigem. Tudo isto - as tristes conseqüências de constante tensão nos músculos do pescoço e se desenvolve como resultado de uma doença degenerativa do disco cervical. Para evitar doenças graves do sistema circulatório e do sistema músculo-esquelético, é necessário eliminar o estresse e dar seu descanso pescoço.
 Tente alinhar sempre suas costas e pescoço quando você ir, porque a varanda - é também uma das principais causas de tensão nos músculos do pescoço. Endireitar-se, apertar a lâmina costas e peito, respectivamente, a saída para a frente, levantar os ombros para cima e depois para baixo e relaxe os ombros e pescoço. Tente prestar atenção durante o dia de como você segurar os ombros, e reduzi-los - muitas pessoas têm o mau hábito de um pequeno elevador, aumentando assim a carga sobre o pescoço.

O complexo de exercícios simples para o pescoço, você pode executar várias vezes ao dia, irá ajudá-lo a eliminar a dor neste lugar e restaurar a circulação. Eles podem ser realizados em pé ou mesmo sentado em sua mesa. Leva apenas alguns minutos do seu tempo e seu desejo.

Aperte a mão na testa e pescoço músculos tensos, resistindo depressão. Então, relaxe, cabeça livre abatidos.

Somknite mãos sobre a sua cabeça e empurrá-lo. Em seguida, abaixe suas mãos e relaxar o pescoço, tanto quanto possível.

Empurre palma da mão na têmpora esquerda, e depois para a tensão direita e pescoço, como no primeiro exercício e depois relaxar.
Repita cada exercício três vezes, esticando o pescoço, e depois relaxando-o.

Endireitou. Devagar e sem movimentos bruscos, vire a cabeça para um e depois do outro lado a 5 vezes.

Abaixe a cabeça no peito dele, relaxar o pescoço e, em seguida, sem levantar a cabeça, virar o queixo na direção da clavícula. Faça isso o movimento 10 vezes para a esquerda e para a direita, aumentando gradualmente amplitude.

Zaprokinte cabeça para trás, relaxar os músculos do pescoço. Nesta posição, "enrole" cabeça de lado a lado 20 vezes.

No máximo relaxe os ombros e reduzi-los para baixo. Em seguida, começa a puxar para cima o topo da cabeça, ao mesmo tempo, tentar um pouco (muito cuidado!) Para virar a cabeça para a direita e para a esquerda. Repita este exercício cinco vezes.

Retirar a tensão no pescoço também pode ser regularmente fazendo massagem. Esta será uma boa prevenção de osteochondrosis cervical.

Pressione as palmas das mãos atrás do pescoço e acariciando-a e para baixo do centro para os ombros.

Esfregue o pescoço em movimentos circulares com os dedos (empurrar com mais força do que no primeiro exercício).

Beliscar e amassar os músculos do pescoço e cintura escapular, agarrando-los com o polegar de um lado e quatro - por outro.

Pat pontas dos dedos cintura escapular e pescoço, começando do centro para os ombros. Mãos deixar relaxado.

Cursos de massagem completa.

Essa auto-massagem, realizada várias vezes durante o dia, irá restaurar o bom estado do pescoço.

Tags: pescoço, stress, exercícios, relaxamento