Um tal exercício - se a mistura e diluição dos pés sobre o simulador. É necessário executar um ritmo rápido, fazer três conjuntos de 25 vezes.
Exercício muito eficaz em simuladores de voo completos. Deite-se na placa, de barriga para baixo. Pernas e pegar um rolo, esforçando caviar, dobre as pernas, puxando rolo. Igualmente desempenhar o mesmo número de abordagens.
Bom efeito de reduzir o bezerro fornecer treinamento em esteira, bicicleta ergométrica ou Orbitrek. Defina a média de carga e 30-40 minutos todos os dias para lidar com eles.
Se a academia há possibilidade, em seguida, as vésperas ou jogging. Para fazer isso, escolher um bom calçado desportivo. Não há necessidade de correr em alta velocidade - são de jogging mais adequado.
Organizar um exercício diário nas escadas na entrada. Tente algumas vezes para levantar-se a partir do primeiro para o quinto andar e descer. No futuro, esqueça o elevador. Levante-se para o chão apenas a pé.
Casa bem equipada tem uma colina especial, a 15 centímetros de altura. Em todo o tempo livre para chegar perto dela, pisando um pé, depois o outro. Apenas em um momento e pernas. Tente levantar os joelhos o mais alto possível.
Mesmo no trabalho, você pode treinar seus músculos. Fique ao lado da mesa e tentar subir em ambos os pés nos dedos e cair.
Além de exercícios, prestar atenção à nutrição. Normalmente ovos grandes são as pessoas obesas. Portanto, vão em uma dieta equilibrada, que é tanto vegetais e frutas úteis. Organizar dias de jejum, ou manter uma dieta leve. E logo seus bezerros será um par de centímetros mais baixos.