Como acalmar o apetite

 Razões reduzir a quantidade de alimentos pode ser diferente: perda de peso, problemas de saúde, desconforto constante, cansaço físico. Às vezes o stress é acompanhado pelo aumento do apetite, é a chamada "colagem" problema. E, neste caso, irá servir como uma recomendação para reduzir o número de ingestão de alimentos, como um primeiro passo para fora da depressão. Outra razão - a tradição, o hábito de comer muito, a construção de alimentos em um culto. Fatores obter apetite irreprimível são diferentes, mas a maneira de eliminar pode ser universal, se forem baseadas no senso comum, a lógica, princípios de uma alimentação saudável.

1. A coisa mais importante é estabelecer um "entendimento mútuo" entre os sinais do cérebro que é hora de comer estômago e. Você vai precisar de conhecimento de ingestão de alimentos calóricos e justificar logicamente cada refeição e cada volume. Em nenhum caso, não pode sentar-se à mesa de tédio ou considerar uma refeição ocupação interessante completa.

2. estômago "Outsmart" e cérebro. Esta redução no atendimento. Você pode usar pequenos pratos, sobremesa e até colheres de chá. Alongamento máximo da refeição, muito lentamente mastigar bem. Este truque permite saturar o corpo com menos comida.

3. "Deception". Guardar uma parte do volume, mas a redução gradual do valor energético. Somando-se a dieta de vegetais, frutas, queijo cottage, peixes magros, frango. Há um termo como "a fome bem alimentado" - o uso de vegetais na crus e cozidos - beterraba, cenoura, repolho, alface - são menos de dez calorias por 100 gramas, mas tanto tempo para digerir estômago produto fibroso tão ocupado e não durou requer alimentos.

Existem outros truques e dicas, o uso de que ajudarão a alcançar o resultado desejado: Para evitar que isso técnicas de fome deve ser pequena, mas freqüente, com um intervalo de 3-3, 5 horas (para não ser confundido com um lanche e kusochnichestvom). Nunca faça uma escolha de comida, compras de supermercado, ordenação em cafés, restaurantes com fome real - tal escolha seria "grande" e em porções e calorias. Lembre-se que um copo de água antes de uma refeição vai ajudar a reduzir a quantidade de alimentos, mas beber durante as refeições vai diluir o suco gástrico. Isso vai complicar a digestão, o estômago vai ter apenas o mais rapidamente elementos de fácil digestão - gorduras e hidratos de carbono, os outros foram para o lixo, mas muito em breve "para dizer" mestre que com fome novamente.

Talvez nos primeiros dias vai ser desconfortável, sentindo um vazio que deve ser imediatamente cheia de comida. Como regra geral, que leva 2-3 dias e nesses dias vai exigir disciplina e a manifestação da vontade. Muito em breve ele vai voltar ao normal e se tornará um hábito de comer corretamente.