A necessidade diária de vitamina d é de aproximadamente 1 g (para adultos). E é importante para as crianças é muito mais: um dia eles precisam de até 10 microgramas. Isto é porque a vitamina D desempenha um papel importante na formação dos ossos saudáveis e o esqueleto como um todo.
Como você pode obter esta vitamina útil? Ele praticamente não está presente em alimentos de origem vegetal. Maisvitamina d em tais produtos: O óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau, arenque, e em várias espécies de peixes.
Outras fontes de vitamina d podem ser produtos de leite e, em particular de gema de ovo. Infelizmente, na prática, o leite é sempre contém o teor de vitamina ou não são muito significativas. Então, você não deve confiar apenas em leite para cobrir as necessidades nesta matéria. Por exemplo, 100 gramas de leite pode conter, no máximo 0, 05 mg de vitamina D, ou não contém ele, dadas as atuais condições de produção e comercialização de leite.
Alguns legumes também contêm vitamina d, no entanto, notar que
hortaliças cultivadas em estufas, conter suas quantidades muito menores, como através de uma armação de gases com efeito de vidro mal penetrar os raios do sol.
Uma boa maneira de obter quantidade suficiente de vitamina d - incluindo peixes, cereais e leguminosas na sua dieta semanal. Mas a melhor maneira, é claro, é um passatempo no sol. Um simples passeio à luz do sol vai ajudar você a saturar o corpo com vitaminas essenciais, tais.
Mulheres com pele clara precisa gastar cerca de 20 minutos por dia para uma caminhada, é melhor para a manhã ou à noite sol. Os proprietários de pele escura, o tempo deve ser aumentado em exatamente 2 vezes. E, claro, a estação fria não conta, porque a pele precisa para estar no ar e estar aberto para ser capaz de absorver os raios ultravioletas, que nos ajudam a sintetizar a vitamina d.
E, finalmente, em uma ligeira generalizaçãoalimentos que contenham vitamina d.
• A mais rica fonte natural de vitamina d é um óleo de peixe.
• também são ricos em tais vitaminas, especialmente o salmão, arenque, cavala, bacalhau Muitos tipos de peixes.
• O consumo de um ovo por dia vai lhe dar a taxa de vitamina D no organismo.
• carne cozida e alguns tipos de fungos também incorporam vitamina d.
Anastasia duduk
Revista feminina JustLady