A temporada de férias está lenta mas seguramente aproximando raios de sol da primavera começam a aquecer mais forte e chega a hora de pensar sobre como preparar a pele para o verão. Durante este período, a dieta direito é especialmente importante porque ajuda a proteger a pele de mudanças de temperatura e para recuperar a partir da falta de vitaminas no inverno. Revista feminina JustLady oferecer-lhe algumas dicas sobre nutrição, que irá agradar não só o estômago, mas também a sua pele.
1. A boa digestão - A chave para a pele saudável. Na nossa pele instantaneamente violações durante a digestão reconhecido. Para ajudar o estômago para lidar melhor com a comida ingerida, comer sempre em determinadas horas, mastigar bem, comer devagar. Certifique-se de que o alimento a ser fácil, ao cozinhar, usar o mínimo de gordura.
2. Uma dieta completa e balanceada. Entre os mecanismos de proteção da pele ocorre a principal substância melanina, que é responsável pelo aparecimento de curtimento (incluindo um solário). Quando dieta desequilibrada ou dieta muito baixa em calorias (menos do que 1200 kcal / dia), o processo de produção de melanina é interrompido. Para reduzir o impacto da luz solar e obter um bronzeado da pele bom só precisa de uma boa nutrição.
3. Hidrate a partir do interior. A pele sob a influência de diversos factores perde humidade rapidamente, sem a necessidade de recuperar. Isso decorre não só este verão o sol quente e ar, mas também aquecimento central e aquecedores no inverno. Pele desidratada é mais vulnerável aos efeitos dos raios UV, pele seca também queima mais rápido. É por isso que, no verão, recomenda-se beber pelo menos 1, 5 - 2 litros de água por dia. Manter o nível de água no nível adequado ao longo do ano (1-1, 5 litros), você retarda a formação de rugas e ajuda a eliminar toxinas, a pele um aspecto saudável.
4. Os inimigos da pele escondendo-se em hábitos diários, eles precisam de cuidado para evitar o envelhecimento prematuro da pele. Assim, o álcool desidrata a pele e conduz à vasodilatação e predispõe a vermelhidão da pele. Tabaco contrai os vasos sangüíneos, dificultando, assim, o fornecimento de oxigênio e impedindo a regeneração das fibras elásticas. Situações estressantes prejudicar o fornecimento de vitaminas B e C.
5. A vitamina C é um antioxidante poderoso e evita a formação de radicais livres que já divulgados em um curto contacto da pele ao sol. É radicais livres por 70% a culpa para o envelhecimento da pele. A vitamina C também estimula a produção de colágeno. Fontes de vitamina C que se sabe tudo - frutas cítricas, kiwi, e no verão eles adicionados groselhas vermelhas e pretas, morangos, pimentão e assim por diante.
6. A vitamina A aumenta a actividade de enzimas que são responsáveis pela regeneração da pele e faz com que seja mais forte e mais resistente ao impacto negativo a partir do exterior. As principais fontes de vitamina A - ovos, peixes de água salgada, fígado, rins, datas, damascos, partes verdes das plantas, produtos lácteos e assim por diante.
7. Ferro oxigena a pele. Para saturar a pele de oxigénio necessária no sangue deve conter ferro suficiente, apenas entrega de oxigénio para as células sob a forma de hemoglobina. A carne, marisco, ovos contêm ferro numa quantidade suficiente para cobrir as necessidades do organismo. Em combinação com a vitamina C, a absorção de ferro aumenta.
8. zinco, enxofre e silício - Estes minerais também cuidar da nossa pele. O zinco (peixes, marisco, sementes de abóbora) interage com a vitamina A no processo de regeneração da pele e é essencial para a síntese de colagénio e elastina. Enxofre (ervilhas, couve, levedura de cerveja) promove a pigmentação da pele, o que é especialmente importante para bronzeado uniforme. Silicon (farelo de trigo, cebola, frutas secas) define o mineral na luta contra a perda de elasticidade da pele.
9. Protecção de beta-caroteno. O beta-caroteno é um precursor da vitamina A, que promove a produção de melanina, acelerando assim o bronzeamento. Beta-caroteno é encontrado em todas as frutas e legumes (cenoura, pêssegos, pimentão vermelho, tomate) vermelho-alaranjado, bem como no espinafre e salsa. Adquira o hábito de comer todos os dias por um destes produtos em sua forma bruta. Rico em beta-caroteno dieta não só prepara a pele para bronzear, mas também lhe dá uma cor saudável.
10. Proteínas essencial para a renovação da pele. Para melanina é produzida sem problemas, o que é especialmente importante quando exposta à luz solar, na dieta deve ser alimentos ricos em proteínas suficientes. Alimentos ricos em proteínas de origem animal (carne, peixe, queijo, ovos), leguminosas (feijão, ervilha, soja), grãos (semolina, trigo, aveia), massas, frutos de casca rija.
11. Vitamina E - um poderoso antioxidanteA sua capacidade de lidar com os processos de oxidação da pele quando exposta aos raios UV para prevenir o envelhecimento prematuro. Para enriquecer a dieta com vitamina E, que é o suficiente para adicionar à sua dieta diária duas colheres de sopa de azeite extra-virgem (pressionando em primeiro lugar), metade de um abacate ou 20 gr. amêndoas. Não se esqueça que os alimentos de alto teor calórico acima e que o princípio de "mais é melhor", neste caso, não funciona, porque as calorias extras vai-se a conhecer rapidamente em áreas problemáticas.
12. A vitamina B - A verdadeira essência da saúde para a pele. B vitaminas B (especialmente B1, B2, B3 e B5) são responsáveis pela saúde e as defesas da pele. Aumentar o seu conteúdo na dieta diária pode até mesmo prevenir alguns tipos de alergias de pele (incluindo alergias ao sol) e melhorar a sua resistência ao impacto negativo de fatores externos. Vegetais de folhas verdes, cereais integrais, levedura e peixes de abastecimento vitaminas B em quantidades suficientes.
13. Reduza o consumo de café. Abuso de café reduz as reservas de vitaminas do complexo B, magnésio e zinco. Chás de ervas Rasprobuet que não são apenas úteis, mas também ajudam a ativar o processo de digestão, além disso, eles hidratar a pele. Para obter uma bebida refrescante chá, adicione alguns cubos de gelo e uma fatia de limão. O chá verde também é um poderoso antioxidante.
14. Omega-3 e Omega-6 - Eles contêm nutrientes e antioxidantes permitir a restauração de células da pele danificadas e neutralizar os radicais livres no corpo. Além disso, eles permitem que a pele para voltar a humidade perdida, o que é particularmente importante depois de exposição ao sol. Ácidos graxos Omega-3 e Omega-6 encontrados em peixes, frutos e sementes de plantas secas. Aumentar sua participação na dieta no verão ou durante as férias, e você terá o efeito de loções pós-sol no interior.
15. As fibras contra a prisão de ventre. Intestinos de trabalho equilibrado e remoção atempada das toxinas do corpo - é a base de uma pele saudável e fresca. Nos meses mais quentes, a permeabilidade do intestino desacelera um pouco, o que aumenta a susceptibilidade a prisão de ventre. A fim de evitar conseqüências desagradáveis, dieta diária deve ser rica em fibras (frutas frescas e vegetais, legumes, farelo). Não se esqueça da grande quantidade de líquido, de preferência água.
Siga as regras da dieta para uma pele saudável é necessário não só no verão, mas durante todo o ano, porque o impacto negativo das situações estressantes e aguardar o seu rosto todos os dias.
Equilibrada nutrição e ter um impacto positivo não só sobre a pele do seu rosto, mas também sobre o estado do organismo como um todo. Na cara não só pode julgar a idade e os hábitos de seu dono, mas também para diagnosticar muitas doenças e transtornos no corpo, mas nós dizemos sobre isso separadamente.
Vitaly Belinskaya
