Amasse todos os principais articulações do seu corpo. Fique em pé com as mãos na frente dele, lentamente, dobre e desdobre dedos, tendo trabalhado do carpo, cotovelo e articulações do ombro, girando-os em ambos os sentidos. Transfira o peso do corpo sobre a perna esquerda, direita, levante do chão, use um movimento circular no quadril, joelho e tornozelo. Repita no treino de perna esquerda.
Em pé, com as mãos atrás das costas para enganchar o pé largura "lock", dos ombros. Ao expirar, incline o tronco para baixo, levante as mãos atrás da cabeça. Mantenha a postura 2-3 minutos. Durante um exercício, tente relaxar os músculos dos braços para as articulações naturalmente torcida. Com inalação tomar uma posição inicial do corpo.
Sente-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, afaste-os e os seus pés se conectar e aperte o mais próximo da virilha. Na inspiração, puxe a coroa para cima, endireitar as costas. Ao expirar, abaixe o tronco no chão, colocou as mãos na frente dele. Não arredonde a sua volta, tente relaxar os músculos do corpo. Executar cada exercício por 4-5 minutos. Com a respiração volte à posição inicial.
Sente-se com os pés, tanto quanto possível, se espalhou para os lados, colocou as mãos na frente dele no chão. Na inspiração, puxe a coroa para cima, levante o braço direito acima de sua cabeça. Com uma exalação, dobre os lados para a perna direita e relaxar completamente seu corpo. Mantenha a postura por 3 minutos. Na inspiração, volte à posição inicial e repita a inclinação para a perna esquerda.
Fique de joelhos, canelas, espalhe o mais amplamente possível, baixar os braços ao longo do corpo. Ao expirar, dobre o corpo para trás e cai de costas no chão, ajudando-se com as mãos. Totalmente deitar-se no chão, a respiração diafragmática (barriga). Executar cada exercício durante 3 minutos, em seguida, com o retorno à posição inicial respiração. Se você tem que mentir completamente ainda não funciona, em seguida, parte inferior das costas para o chão, para baixo, uma vez que permite que o corpo no chão e inclinou-se para as mãos ou cotovelos. A cada vez, tentar ir abaixo.