A fim de aprender a relaxar e trazer o seu estado mental em ordem com a ajuda da meditação, não há necessidade de aprender técnicas específicas, é o suficiente para aprender algumas regras básicas de concentração mental, mantendo-se inalterada desde os tempos antigos.
Meditação para escolher o lugar mais calmo e tranquilo em toda a casa, onde ninguém pode pará-lo. A maneira mais fácil de aprender a meditar enquanto está sentado, mas não necessariamente para ele se sentar na posição de lótus, a posição pode ser qualquer coisa, desde que era conveniente e permitiu a concentrar-se em seu corpo. Sentar-se em meditação é necessário diretamente e, ao mesmo tempo descontraído. A parte de trás deve ser reta, e cabeça e pescoço deve ser uma continuação dela, deitada na mesma linha. Completamente relaxar os músculos da face e do corpo, de forma consistente prestando atenção a cada músculo.
Então, quando você atingir o desejado grau de relaxamento, se concentrar na sua respiração. Precisa respirar nariz e respiração deve ser rítmica e uniforme. Não altere a taxa de respiração, ouvi-la e tentar garantir que ao inalar subiu barriga e não o peito. Respirar com os olhos fechados por 20-25 minutos.
Não pensar em nada que não seja apenas relaxamento. Deixe todas as suas preocupações para mais tarde, agora concentrar-se principalmente sobre os seus sentimentos. Quando a meditação é completa, não saltar imediatamente para cima e continuar caso interrompido. Fora do estado de relaxamento deve ser gradual e lentamente, para que o corpo não se sentia o shake.
Às vezes, na meditação, você pode usar itens adicionais que ajudam a entrar em um estado de concentração máxima, por exemplo, uma vela acesa. Olhando para as chamas durante 20 minutos, você pode facilmente mudar o seu estado de espírito na direção certa. Você pode se concentrar em qualquer coisa, e, eventualmente, quando você ganhar experiência, você pode se concentrar não só em qualquer coisa, ou em sua própria respiração, mas também em suas próprias emoções positivas.