No local de trabalho, não há ninguém que se preocupar com a postura, exceto a si mesmo. Ido no esquecimento ginástica industriais obrigatórias no local de trabalho, fizkultminutki depois a cada 2 horas. De acordo com a Lei de Proteção do Trabalho, você tem direito a uma ruptura tecnológica 5 minutos após cada hora de trabalho, especialmente os trabalhadores de escritório, trabalhando no computador. Mas a letra de câmbio você neste minuto como previsto? Basta observar durante o dia de trabalho são algumas regras para manter a postura e sua parte traseira é reta e saudável em idade avançada.
1. Um papel principal é desempenhado pela escolha da cadeira de trabalho ou cadeira. Sentado sobre ela, você deve definitivamente um pé cheio para o chão, os joelhos devem estar ligeiramente mais elevado do que os quadris. A cadeira deve ter descansa braço para segurar os ombros na posição correta. Se o seu trabalho está conectado com a volta de um tronco, a cadeira deve girar.
2. Um pequeno travesseiro ou almofada macia, deixar para trás na área da lombar apoiar as costas na posição correta.
3. Você não pode ficar muito tempo na mesma posição. De vez em quando realizar exercícios simples:
- Levante-se, caminhar ao redor do escritório, se inclinar para a direita, para a esquerda;
- Faça alguns movimentos com as mãos ou ombros natureza rotacional;
- Puxe algumas vezes, parando por alguns segundos,
- Levante 3-4 vezes os ombros para os ouvidos;
- Repetidamente empurre os ombros para trás para a lâmina fechada, tanto quanto possível, no meio das costas, em seguida, relaxe os ombros, costas e braços.
Estes exercícios simples ajudam a fortalecer os músculos das costas, sem prejuízo para o desempenho regular. Se você não pode fazer estes exercícios em pé ou em movimento, você pode fazê-los sentados à mesa.
4. É desejável durante o horário de trabalho para substituir os saltos altos para um modelo simples. O salto alto afectar o equilíbrio que viole fortemente a postura correta.
Lembre-se de postura durante todo o dia, os ombros uma vez senti que começam a desleixo relaxante. Envolver postura não é tarde demais, em qualquer idade, o mais importante - se lembrar dela.