Ficar na frente da mesa e colocou as mãos sobre ele. Stand com os pés na largura dos ombros, aperte ligeiramente a imprensa. Pyattes da mesa e inclinação para a frente, de mãos dadas. A parte de trás deve ser quase nivelada com a bancada. Os joelhos podem estar ligeiramente flexionados e da transferência de peso para o calcanhar.
Inspire, levante a parede abdominal para a parte inferior das costas e respirar um pouco palmas deslize para a frente, a distância entre as pontas dos dedos das mãos e do cóccix aumentado. Expire. Repetir três vezes.
Outra forma de realização deste exercício. Fique em pé com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Incline-se para frente e segure o tornozelo no interior de suas mãos. Completamente relaxar as costas e tentar inalar trazer o seu peito para os quadris. Neste ponto, um pouco podpruzhinte e expire voltar.
Exercícios para um melhor desempenho na hora de dormir, depois de um banho quente. Eles irão ajudá-lo a relaxar toda a coluna vertebral e se preparar para um sono reparador.
Em pé, com os joelhos no tapete ginásio. Palmeira colocar na frente dele para que sua volta é paralelo com o chão. Lentamente, abaixe suas nádegas em seus calcanhares, tentando não mover as mãos de cena. Relaxe e sinta o alongamento dos músculos das costas. Volte à posição inicial, com base em seus joelhos e mãos.
A partir desta posição, executar outro trecho. Lentamente, puxe o queixo para o peito. Simultaneamente, arcos de volta para cima. Ele é arredondado sem problemas, levantando uma vértebra de cada vez. Congelar no ponto mais alto por 10 segundos e cave na altura da cintura. Parte inferior do corpo da forma mais harmoniosa, vértebra por vértebra. Zaprokinte cabeça suavemente para trás. Depois, volte para a posição inicial.