Sente-se no chão, dobre os joelhos, afaste-os, tanto quanto possível, em seguida, conecte o pé e deslize-o mais próximo da parte inferior do abdômen. Controlar a sua respiração: inspiratória puxar para cima na expiração - baixo; mama deve ser tensa. Feche os olhos e tente imaginar o que seus seios de repente se tornou muito pesado e, literalmente, puxa você para baixo. Mantenha as costas no mesmo nível, e relaxar os quadris. Tente manter-se nesta posição por três minutos, após o qual o inspiratória retorne lentamente à posição inicial.
Vire-se e deitar-se sobre o seu lado direito, enquanto contando com as duas mãos. Continue a acompanhar a respiração. Peito de Inspiração para apertar o joelho esquerdo e mão esquerda agarrar seu pé. Lentamente, sem um puxão, puxe a perna para cima, endireitar o joelho completamente. Tente manter-se nesta posição por pelo menos dois ou três minutos e, em seguida, na respiração, apenas abaixe lentamente a perna no chão. Rolar no seu lado esquerdo e repita este exercício.
Não se esqueça de fazer exercícios antes de começar o treino. Pode ser um pouco de jogging ou de carregamento normal, mas mais do que o habitual. Tente usá-lo durante todos os grupos musculares.
No entanto, se você acha-se para dominar estes exercícios você não suceda, para se inscrever para o clube, onde fazer pilates ou yoga, e fazer as recomendações do treinador. Ajudar a desenvolver plásticos e dança - não só de salão e moderno, ou como a dança do ventre ou striptease.