Funcionamento - a maneira mais eficaz de perder peso. Hour corrida ajuda a queimar 500-900 calorias. Um jogo de uma hora de ténis vai te salvar de apenas 370 calorias. Como correr bem para os centímetros extras em torno da cintura e quadris já não está chateado?
Executá-lo regularmente, portanto, apenas o corpo inclui os processos que causam a queimar os quilos extras e não voltam. O mecanismo de queima de gordura "fogo" após 30 minutos de exercício aeróbico. Portanto, para iniciantes em execução treino deve durar pelo menos desta vez. Gradualmente aumentar a duração do emprego. A fim de perder alguns quilos, você deve executar pelo menos dois meses. Se você quer perder peso, mais de 10 quilos, é necessário não só para aumentar a duração da formação, mas também para elevar a carga.
Não comece a correr rápido. Nenhuma correlação entre a velocidade e não caiu quilos. O exercício físico regular é muito mais importante. A fim de escolher corretamente o ritmo de corrida, peça a alguém para falar com você durante a aula. Se você pode executar ao mesmo tempo e conversar, e, ao mesmo tempo que você não vai se perder fôlego, então a velocidade da pista está configurado corretamente.
Não segure durante a execução dos corrimãos. Eles só são necessários para o seguro, quando a pista de repente pára. Segurando o corrimão, você é excluído do trabalho de um grupo muito grande de músculos. A principal efeito da corrida é exatamente isso que eles estão trabalhando todos os músculos. Ao acelerar o metabolismo por todo o corpo, desencadeia um efeito sinérgico.
É muito importante quando movimenta-se de escolher os sapatos certos. Os instrutores devem ser feitas de material respirável, têm uma sola rígida, ligeiramente arredondada aos pés, boas sustentações de arco, amortecimento de ar sob o calcanhar e a almofada câmera de seu polegar. Se durante a execução você sente dor no tornozelo depois de um treino, se você sentir que você tem "puxa" arco do pé, em seguida, pegou os sapatos errados. Não importa o que você executa no simulador em casa, certifique-se de usar sapatos de atletismo e apertado o cabo dela.
Aqueles que dirigem na rua, em parques, optar por movimentar-se pela manhã. Na parte da manhã, o ar é mais limpo, ainda não é hora de ser preenchido com os gases de escape. Assim, o sangue fica mais oxigênio, o que vai acelerar o metabolismo. Se você está fazendo na esteira, correr, escolher a hora 17-00 para 19-00. Neste ponto de maior teor de uma mulher de hormônios, o que também ajuda a acelerar o metabolismo.
Antes de começar a movimentar-se, necessariamente, fazer um treino, e depois dele - exercícios de alongamento. O trauma de um resfriado dura músculos ou ligamentos lesão permanece em casa e na rua.