Acredita-se que a execução é bom para a saúde, e uma curta - apenas agradável. Na verdade, os dois tipos de formação - é uma bela vista do exercício aeróbico em que as calorias são queimadas, e treina o sistema cardiovascular. A escolha depende da condição física geral.
Se você tem problemas nas costas, pressão alta ou um excesso de peso significativa - é melhor abandonar a corrida e fazer intensa caminhada. Além de correr impõe maiores exigências sobre a técnica de execução, se você nunca fez correr, então muito provavelmente, não muito bem colocar o seu pé. Isso aumenta a probabilidade de obter pelo menos um pouco, mas a lesão.
Geralmente, ao contrário de jogging, andar a pé é muito menos traumático. Não importa o quanto você tentou executar sem problemas, enquanto executa o corpo é submetido a cargas de choque consideráveis. Atualmente nos Estados Unidos entrou em voga um novo tipo de fitness - powerwalk, ou caminhada rápida.
Assistindo e caminhar sempre que possível, sem destacar momento especial para o treinamento. Recuse-se a viajar de transportes públicos, a pé duas ou três paradas no pé, e seu corpo vai ter o impulso necessário de energia e músculos a carga certa.
Comece a andar com uma caminhada lenta e gradualmente aumentar o ritmo. Caminhar é um movimento natural, não é necessário para aprender. Você não pode comprar calçados esportivos especiais, só se era apenas conveniente.
A fim de suportar o ritmo certo, você pode cantar para si mesmo ou ouvir música a partir de seu telefone.
Caminhadas três a cinco vezes por semana - uma maneira de perder peso em excesso. É claro que o melhor é andar nos lugares onde há uma oportunidade não apenas para encerrar quilômetros, mas também para respirar ar puro e obter prazer estético do ambiente natural. Passeios em parques ou praças permitir que você tome as rotas muito longas sem perceber o tempo e fadiga.
Escolha a andar lugares com terrenos acidentados: mesmo pequenas subidas e descidas aumentar o consumo de energia em duas ou três vezes. É uma grande carga para todos os músculos das pernas. Dentro de três meses, você vai perceber como as coxas e nádegas apertadas. Talvez você não saiba, mas um dos exercícios mais eficazes para nádegas - andando em um ritmo lento em toda a superfície com uma ligeira inclinação.
Andando a ferramenta perfeita para combater as doenças mais importantes do século XXI: o estresse e sedentarismo. Uma caminhada de cinco minutos aumenta significativamente os níveis sanguíneos do hormônio da alegria - de serotonina. Andar em um dia ensolarado permitirá que você para saturar a pele ensolarado vitamina D. Aumenta oferta de oxigênio para as células do cérebro, o nível de preocupação e ansiedade, melhora a memória ea capacidade de perceber.
Em suma, caminhada rápida, também é útil, como correr - mas é muito mais agradável, mais sólido e mais seguro.