Como uma regra, a fisioterapia é a maneira mais eficaz para restabelecer a posição anterior das vértebras. Todos os exercícios são simples e não requerem quaisquer forças sobrenaturais.
Torne-se em linha reta, relaxar os músculos e abaixe os braços. Após esta cabeça máximo suavemente girar a direita e depois para a esquerda possível. Repita o procedimento para cerca de 15 vezes. Se de repente você se sentir tonto ou estado perto de inconsciência, pare imediatamente a execução, sentar e tentar voltar ao normal, você pode beber a água ou ir para o ar fresco. Esse efeito colateral geralmente ocorre como resultado de movimentos muito bruscos ou exercício superior, portanto, não tendem a registrar melhor a cada dia regularmente fazer várias abordagens.
Outro exercício é chamado de "tartaruga". É bastante conhecido todo o sofrimento de osteochondrosis cervical. Torne-se em linha reta, relaxar, incline a cabeça para trás para que ela toque o fundo, de modo que parece puxar nos ombros. Depois disso, de forma gradual e lentamente, vire a cabeça para a frente, assim, de novo, uma vez que atrai para si. O queixo deve ser sempre pressionada para o seu peito. Número total de repetições novamente deve ser 10-15 vezes.
O exercício seguinte é algo reminiscente do movimento de penas de aves durante a limpeza. Você precisa ser pressionado firmemente o queixo ao peito, lentamente deslize-o para baixo. Quanto menor você ficar, melhor. Tensão no pescoço, não tenha medo - isso é normal.
Para realizar outro exercício que você vai precisar para se sentar em uma cadeira e braços inferiores em seus lados, e depois progressivamente aumentar seus ombros para cima, tanto quanto possível. Durante a estadia máxima altura nesta posição por cerca de 10 segundos, em seguida, relaxar e tomar uma respiração profunda. Recomenda-se fazer 15 repetições.
Se estes exercícios não são suficientes e que quer dar tudo, tanto quanto possível, em seguida, dobre a chave de braço na parte de trás da cabeça, em seguida, joga a cabeça para trás, mas as mãos devem desempenhar o papel de uma mola, o que não permite isso. Alcançar a posição ideal, por isso sente-se por 10 segundos e repita. Ele fornece uma carga significativa sobre as vértebras, por isso, desempenhar mais do que 5 vezes por dia não são recomendados.