A liberação de cortisol ocorre toda vez que você está nervoso por causa de problemas no trabalho, um engarrafamento ou doença de uma criança. Este hormônio ajuda a mobilizar para sair situação difícil. Mas se cortisol produzido pelas glândulas supra-renais em excesso, e você não tem tempo para gastá-lo de propósito, a situação oposta ocorre. Em vez de as forças de elevação sentir cansaço, doença frequente. Você sempre quer doce, e na área abdominal são dobras extras de gordura.
Normalizar os níveis de cortisol pode ser algumas maneiras simples. Faça alguma yoga. O seu exercício não é para criar o corpo do stress, em oposição aos desportos intensivos.
Dê-se café em favor de chá. Cada copo de chá contém uma elevada concentração de teanina - uma substância que promove o relaxamento e rapidamente reduz os níveis de cortisol.
Adicionar na dieta de alimentos ricos em vitamina C. Diário comer pimentas verdes doces, batatas, qualquer citrus. Decoctions cozinheiro de espinheiro. Inverno recebe ainda ácido ascórbico na forma de pílulas ou comprimidos.
Somatropina - hormônio do crescimento
Adultos que também precisam desta hormona. Somatropina fortalece os músculos das costas, ombros, pélvis, reduz a ansiedade e mais rápida recuperação após o esforço físico e mental. Com a falta de hormônio de crescimento começam a "crescer" a barriga e coxas, redução da eficiência.
Aumentar o nível de hormônio do crescimento de alimentos com alto teor de proteína. Comer carne magra, frango, peixe marinho. Bebida de café raramente e em pequenas quantidades. Parar de fumar e se envolver em cultura física. Correr, andar de bicicleta, jogos de esportes com a carne vai ajudar a saturar o sangue com somatropina.
A melatonina - hormônio do sono
Este hormônio relaxa os músculos, alivia a tensão do dia, reduz a quantidade de adrenalina no sangue, acalma homem acorda de manhã e à noite.
Não para testar problemas de melatonina, criar o quarto de luz natural e ventilar-lo à noite e de manhã. Para aumentar o hormônio comer arroz, bananas, milho. Tome complexos de vitaminas e minerais, cuja composição deve incluir cálcio, magnésio, carnitina, vitamina B3.
A leptina - hormônio da saciedade
Sua principal função - a supressão do apetite. Este hormônio sinaliza ao cérebro para receber uma quantidade suficiente de alimentos e a necessidade de acabar a refeição. Se a leptina é produzida por pouco, a sua "voz" está enfraquecendo, e a sensação de fome torna-se quase constante.
Para restaurar a função da leptina, adicione a sua dieta alimentos ricos em ômega-3 ácidos. Estes incluem espécies de peixes gordos, qualquer nozes, sementes de girassol, etc. Outra maneira eficaz de normalizar a leptina é um sono reparador. Dormir à noite por pelo menos 8 horas. Sempre que possível, permitir-se a curtos períodos de sono durante o dia - 30-40 minutos devem ser suficientes.
A serotonina - um hormônio felicidade
Deficiência de serotonina traz fraqueza humana, a tristeza, um sentimento de insatisfação com a vida. No entanto, a sua produção é fácil
pode ser controlada por uma alimentação correcta.
A redução de serotonina são o melhor chocolate com alto teor de cacau, produtos, ricos em proteínas (peru, frango, ovos, queijo, carne magra), bem como tomate, feijão, cogumelos, lentilhas, ameixas, bananas e figos. Reduzir o nível do hormônio da alegria todas as alcoólicas, café, doces e alimentos que contêm grandes quantidades de fermento.
Estradiol - hormônio feminino
A quantidade ideal desse hormônio reduz as rugas, firmeza apoiar seios de uma mulher, faz uma mulher charmosa e atraente. Falta de estradiol encontra-se em fadiga crônica, alterações do ciclo menstrual, tendência à depressão e quilos extras ao redor da cintura e quadris.
Alterar o sistema de fornecimento de energia. Todos os dias, comer pelo menos quatro porções de legumes e frutas. Adicionar pratos do menu que são ricos em proteína animal, muitas vezes cozinhar carne magra, peixe, ovos, frango e peru. Reduza a quantidade de pão e macarrão. Evitar produtos contendo estrogénios vegetais, tais como o café, leguminosas, cerveja.