Treinamento especial para o yoga para mulheres grávidas não é necessário. No entanto, primeiro você precisa visitar um ginecologista e obstetra que está grávida, e discutir com eles a possível atividade física e presença de contra-indicações para yoga.
É melhor para a prática de yoga em grupos especiais para as gestantes, mas se isso não for possível, você pode assistir às aulas regulares para as mulheres. Para alertar o treinador sobre a gravidez, então ele pegou um conjunto especial de exercícios. Idealmente, se um instrutor de yoga será uma mulher.
Mesmo no curso normal da gravidez em sessão de yoga deve seguir algumas precauções. Em primeiro lugar, é necessário efectuar cuidadosamente os asanas na parte de trás, de modo a não interferir com o fluxo normal de sangue e evitar que a pressão do útero sobre a veia cava inferior. Em segundo lugar, você deve evitar asanas esticar fortemente os músculos, porque durante a gravidez uma alta probabilidade de lesão. Em terceiro lugar, em asanas que exigem para manter o equilíbrio deve ser utilizado para apoiar uma cadeira ou outro suporte. Mas o mais importante - ouça com atenção ao seu corpo e observar sua condição e, ao menor sinal de parada desconforto.
Grávidas backbends estritamente proibidas e à posição prona, exercícios de torção, equilíbrio complexo, curvas para a frente profundas e saltos. As mulheres que têm abortos anteriormente tinham, você deve evitar posturas em pé.
Em aulas de yoga para grávidas são os movimentos de consistência muito importantes com a respiração, bem como a execução de exercícios respiratórios especiais. Recomenda-se alternar com asanas kontrasanami e poses recreação, meditação mais freqüentes, e no final das aulas exigidas exercícios de relaxamento. Além disso, a carga deve ser leve e suave, e eles precisam para aumentar gradualmente.
Fazer ioga, mãe expectante pode manter a elegância e beleza do corpo, o apelo visual, e excelente estado de saúde e harmonia na alma. Equilíbrio e habilidades de respiração adequada e relaxamento emocional vai ficar em bom lugar durante o trabalho e contribuir para a sua resolução bem sucedida.