No corpo humano, pode contar de cerca de 600 músculos, que são geralmente classificados de acordo com os seguintes critérios:
- Dependendo da forma distinguir músculo longo, curto e largo.
- Dependendo da direção das fibras musculares são músculos simples ilustres com fibras paralelas retas e muscular pinadas com fibras oblíquas. Pinuladas músculos pode ser ligado ao tendão em um ou ambos os lados.
- Dependendo da função distinguir flexor - flexores, extensores músculos - extensores, adutores - adutores, abdutores músculos abdutores -, o manguito rotador - rotadores, elevando muscular - levantador que dirigir muscular - depressivos, compressão muscular - esfíncteres, ampliando músculo - dilatadores, esticando os músculos - tensores e endireitar músculos - erectors.
- Dependendo da localização dos músculos pode ser superficial ou profunda, interna ou externa, e outros.
O tecido muscular pode ser de dois tipos: estriados e lisos. Tecido do músculo estriado, por sua vez, é dividido em tecido cardíaco e esquelético.
Todo o músculo consiste em duas partes: uma parte do corpo ou um activo e um ou tendões passiva, em que o músculo está ligado aos ossos. Cada grupo muscular está contido na fáscia - a membrana especial de tecido conjuntivo.
2. Trabalhar o músculo
A principal característica dos músculos - a capacidade de encolher, como resultado da influência de impulsos nervosos. Músculos quase não paramos de trabalhar, porque afeta continuamente o sistema nervoso simpático. Condição músculo chamado tom. Assim que os músculos em bom tom, eles precisam de constante exercício. Quando este aumento em volume e peso de tecido muscular é mais conducente à carga estática, em vez de dinâmica.
3. Músculos da potência
O crescimento muscular é impossível sem uma nutrição adequada. Os principais blocos de construção de tecido muscular são proteínas, por isso, é necessário incluir no menu cozido ou carne e farinha de aveia, o gosto do que pode ser melhorado com a ajuda de suplementos naturais e minerais como frutas secas, mel e nozes cozido. Neste caso, é desejável eliminar a partir da dieta de ácidos gordos, pratos picantes e salgadas, tais como espetadas. A partir de alimentos vegetais é bom para usar maçãs como eles são ricos em ferro. Excelente fonte de ferro é também um caldo de galinha.
4. Dor nos músculos
Após o treinamento inicial, focada no desenvolvimento de grupos musculares específicos, você pode sentir dor pós-treino. Mas não deve ter medo, porque este fenômeno é normal. Dor culpado é o ácido láctico, o qual é formado pela decomposição de glucose em uma falta de oxigénio. Corpo simplesmente inicia o "mecanismo de inflamação", provoca um forte fluxo de sangue para os músculos. No final, você começa a sentir dor, talvez até muito forte. Mas, para lidar com essa dor não é difícil. Ajuda de massagem ou leves ginástica. Músculo bem treinado livrar de ácido láctico é muito mais rápido e, portanto, muito menos dor. Portanto, o treinamento com prazer e, mais importante, o tempo todo!
5. As diferenças entre o tecido do músculo do sexo feminino e masculino
A massa muscular é geneticamente menos mulheres do que homens. Um papel importante no corpo de uma mulher desempenha tecido adiposo, 25% do peso corporal total. Nos homens, o mesmo indicador é tipicamente de 15%. Rápido crescimento muscular em mulheres e não é propício para o principal hormônio feminino - o estrogênio, e baixos níveis do hormônio masculino testosterona. Portanto, se estamos falando de construção natural e construção de massa muscular sem o uso de aditivos especiais e hormônios, as mulheres têm de gastar mais tempo.
6. Fatores que afetam o crescimento dos músculos
Para construir massa muscular afeta o tipo de metabolismo, o que depende das características de uma constituição.
Por exemplo, as mulheres têm Endomorphs estatura pequena e quadris largos. Qualquer mulher com o tipo de corpo, se desejado, ser capaz de reduzir o percentual de gordura corporal, mas para ganhar o título de campeão na musculação que vai ser bastante difícil.
A grande maioria dos modelos enfeitou as páginas de revistas são ectomorph. Eles são caracterizados por um crescimento elevado, baixo sobre a natureza do por cento de gordura, juntas estreitas, bem como braços longos e pernas.
Predisposição natural para construir músculos são mulheres mesomorphs. Eles têm o corpo atlético e um nível reduzido de gordura.
Além disso, há um tipo de corpo combinado - ectomorphs um mesomorphic tendência pronunciada.
7. Contra-indicações para o treinamento de força
Há relativamente pouco tempo, os médicos afirmaram que o treinamento do peso pode afetar adversamente o coração. Actualmente, o exemplo de um paciente clínicas americanas Provou-se que o poder de exercício só para melhorar a aparência, mas também para o tratamento de muitas doenças. Além disso, os exercícios com pesos são excelentes na prevenção de doenças comuns, tais como a hipertensão, a diabetes e a obesidade.
No entanto, contra-indicações para realizar existem exercícios de força. Aumento da atividade física deve ser evitado por pessoas que sofrem de hipertensão arterial grave, arritmias e asma. Também vale a pena que se abstenha de exercícios com pesos, depois de sofrer um ataque cardíaco. Mulher aguarda o nascimento de uma criança, não pode lidar com o bar, mas eles não são a formação de contra-força em simuladores com encosto.