Diet Lima Vajkule
As mulheres têm uma maravilhosa parte do corpo, o que, em seu estado habitual simplesmente tem que ser pequeno.
Sim, é o estômago. Se ele é pequeno, elástico, se os músculos abdominais apertados, então você vai ter uma boa postura e saúde. "Outstanding" barriga, é claro, de alguma forma, você pode se esconder, mas a vista é ainda "um pouco grávida." E se a força de vontade e tempo ainda estão cobrando não foi suficiente, chegará Springtime - esta é exatamente a característica crítica quando você precisa fazer um esforço e começar a retocar.
Então - vá em frente, paraapartamento estômago! Isso não foi dolorosamente envergonhada sob o sol do verão. E tem que ir em duas direções ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, reduzir a gordura corporal no meu estômago que para as mulheres é um negócio arhitrudnym. Em segundo lugar - para fortalecer os músculos abdominais.
First.Dobras de gordura na barrigaSe segure-o com dois dedos, deve ser igual a 1 cm Se for mais -. É um exagero. A este respeito, as tarefas principais: comer menos, 1-2 vezes por semana para organizar dias de jejum, se mover mais. Down with fast food. Não se esqueça: a quantidade de alimentos, especialmente gordos, picante, frito cortamos, assim, consumir mais vitaminas (legumes, frutas). Não só. Agora é a utilização obrigatória de vitaminas sintéticas, suplementos nutricionais. Se você não pode pagar vitaminas importados caros, no uso doméstico (como "Undevit"), eles vão ajudar a sobreviver a primavera avitaminose, resfriados, pele ruim.
Muitos dieters ter notado que não importa o que eles estavam dieta não, o tamanho do estômago, ou não mudar em tudo, ou começam a diminuir gradualmente, no mínimo, quando se perde a paciência. Por isso, uma saída - tanto quanto possível treinar os músculos abdominais.
Aqui Estáum conjunto de exercícios que vão ajudar a fortalecer os músculos abdominais.
1. Deite-se de costas, braços ao longo do corpo, com as palmas tocando o chão. Elevador endireitou os joelhos a uma altura de cerca de 30 cm, 2 vezes um pouco da torneira com um pé no outro. Então, lentamente, abaixe suas pernas. Respirar de forma uniforme. Repita 6-8 vezes.
2. Deitado de costas, com os braços ao longo do corpo. Levantar as pernas pés endireitados segurando um pequeno haltere de um ângulo reto. Se você achar que é difícil manter os pés alisamento, pouco pode dobrar seus joelhos. Ao levantar - expire ao abaixar - respiração. Repita 6-8 vezes.
3. Deitado de costas, com as mãos atrás da cabeça ou no peito. Chin caiu para seu peito. Ao expirar, sentar-se, tentar chegar ao peito até os joelhos. Elevar o corpo, tentar virar o corpo ligeiramente para as curvas à esquerda ou à direita. Mentira Inspiratory no chão, não abaixe a cabeça. Repita 5-6 vezes.
4. Encontra-se em seu lado direito, em linha reta ou dobrado no cotovelo, mão direita colocado debaixo da cabeça, à esquerda - na cintura. Levante a perna esquerda para cima, sem dobrar o joelho e inferior. Exercício repetir 6-8 vezes. Em seguida, vire para o outro lado e fazer o exercício com a outra perna. Expire fazer quando pegar ritmo.
5. Ajoelhar, pequeno lugar pés, dedos dos pés que tocam-se, colocou as mãos nos quadris. Agora seu arco de volta. É um trabalho muito intensivo do joelho. Endireitar as costas, levante o queixo. Repita o exercício 6-8 vezes. Quando sag, respire.
6. Bike. Deitado de costas, com os braços ao longo do corpo, com as palmas se apoiar no chão. Levantar as pernas para cima e fazer os movimentos, como quando andar de bicicleta: pé descrever pequenos círculos (cuidadosamente endireitar as pernas ao mesmo tempo). Repita o exercício 8 vezes.
7. Deitado de costas, endireite os ombros, braços ligeiramente levar para longe do corpo, com as palmas magra no chão. E agora seus pés fazer os movimentos como se você nadar peito: pernas apertar o abdômen, joelhos separados, saltos em conjunto (câmera lenta). Em seguida, baixe drasticamente as pernas no chão e rapidamente conectá-los juntos. Exercício repetir 6-10 vezes.
8. rodada. Fazer-pressionado a partir da tabela, ou a partir da parede. 10.
Para conseguir o efeito desejado, é claro, precisa trabalhar duro, mas vale a pena. E se você absolutamente não tem tempo para lidar com eles - então obter-se um hábito simples - chamar o estômago durante a caminhada. Embora seja rapidamente entediado.