Fique em pé, com as mãos para baixo ao longo do corpo, um pouco dobre os cotovelos. Inspiratória máxima puxar os ombros para trás, abrindo o peito. Ao expirar, arredondar as costas e enviar seus ombros para a frente, como se estivesse tentando trazê-los juntos. Repetir 20-30 vezes.
Levante os ombros para cima, levá-los de volta, mais abaixo, em seguida, apontar para a frente e mais em torno do círculo, repetir todos esses movimentos em ordem. Faça 20 círculos. E mudar a direção do movimento: para cima, para frente, para baixo e para trás. Além disso, fazer 20 voltas.
Levante-se o primeiro ombro direito, depois à esquerda. Lower ombro direito para baixo, em seguida, à esquerda. Repita pelo menos 25 vezes.
Entrelace os dedos atrás das costas para o castelo, os pés ombro largura distante. Na inspiração, levante os braços para cima, revelando um máximo de articulações do ombro. Mantenha a postura por 1 minuto. Em seguida, expire com as costas retas, parte inferior do corpo para baixo, com as mãos segurar. Tente relaxar o seu corpo superior, devido a isso, você vai se sentir como as mãos em si são cada vez mais arrancadas nos ombros para trás. Na inspiração, fique com as costas retas, mãos para baixo.
Cruze os braços sobre o peito, as mãos agarradas à ombros. Round the costas, ombros enviar para a frente, peito côncavo dentro. Mantenha a posição por 1 minuto. Em seguida, abaixe os braços para baixo e enviar os ombros para trás, levando-os em uma posição natural.