Após o batimento cardíaco acelerado, você pode continuar a exercitar os músculos abdominais. Há menor abs, oblíquos e superior. Cada grupo tem seus próprios exercícios. Menores melhores elevadores abdômen estão trabalhando pernas retas a partir de uma posição de bruços. Número de elevadores depende do grau de preparação do corpo, mas a abordagem não deve ser inferior a três.
Músculos abdominais laterais também precisam de treinamento. Para fazer isso, a partir de uma posição prona executar torcendo movimento, tocando o cotovelo esquerdo no joelho mão da perna direita e vice-versa. Em cada lado requer 20-30 voltas, repetido duas ou três vezes.
A bomba até a parte superior da imprensa, siga ups da parte superior do corpo a partir da posição supina. Neste caso, a parte inferior das costas e da pélvis deve permanecer firme contra o chão. Para obter a carga máxima necessária para levantar as pernas para dobrar os joelhos e mantenha paralelo ao chão.
Quanto maior o número de conjuntos realizados, mais rápido vai bombear os músculos abdominais. Classes deve ser regular, combinada com uma dieta moderada pode conseguir resultados dentro de algumas semanas. Para fazer isso, você quer limitar a ingestão de gorduras e de se concentrar em produtos de proteína. A queima de gordura, o corpo converte em músculos bonitas.
Não contar com o facto de que os resultados obtidos vai continuar por um longo período de tempo. Se você parar de treinar, a bela notícia rápido camada zaplyvet suficiente de gordura.