Como construir músculos longos

 O primeiro tipo de exercício de uma série dedicada ao comprimento do músculo, são hiperextensão no banco, em primeiro lugar, sem o peso, e então o peso. Deite-se no banco de hiperextensão para que seus pés estão firmemente localizada nas pernas. Depois disso, rebobinada as mãos atrás da cabeça ou colocá-los no cinto. Magra do corpo o mais à frente possível, mantendo as costas retas. Lentamente, levante o corpo para cima. Em três warm-up de repetição, você pode colocar uma panqueca do bar em sua volta e tornar adicional 2-3 sets.

Uma vez que você tem um pouco de músculos longos amassados, ir para as pistas com uma barra em seus ombros. Tenha em mente que, durante este exercício, a volta deve ser perfeitamente reta. Usar cinto de ginástica vai ajudá-lo a suportar as costas retas por um longo tempo, o que vai facilitar muito o exercício. Coloque a barra sobre os ombros, em seguida, dobre para a frente em trinta ou quarenta graus, mantendo as costas retas. Endireitar tão lentamente quanto caiu antes. Faça seis conjuntos de 10-12 repetições.

Para finalizar os músculos usam as pistas sentado com halteres. Sente-se no banco e espalhar os joelhos bem separados. Pegue um haltere com um peso pesado. Alternativamente, você também pode usar o dial na parte superior da barra fixa acima da cabeça ou no peito. Incline-se para frente, mantendo as costas retas. Depois disso, vá para cima, mas não completamente endireitar constantemente manter os dedos dos pés para trás. Realize dez repetições e endireite totalmente. Faça cinco sets com uma quebra minuto.

Na conclusão, os exercícios em sua parte traseira é necessário observar a técnica de respiração perfeita. Encontra-se no fato de que a força está na expiração e relaxar - em busca de inspiração. Além disso, para garantir o máximo de exposição sempre manter as costas retas, fazendo os exercícios seu corpo inteiro.